Τι είναι το άγχος; Κατανόηση του στρες

Δείτε επίσης: Συμβουλές για τη μείωση του στρες

Το άγχος, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν τον όρο, είναι μια αντίδραση στην υπερβολική πίεση. Αυτό μπορεί να προέρχεται από γεγονότα ζωής, εργασία ή απλώς από την αίσθηση ότι είναι λίγο εκτός ελέγχου. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων θα υποφέρουν από άγχος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, και πολλοί ζουν μαζί του πολλές φορές.

Δυστυχώς, το υπερβολικό άγχος μπορεί να είναι πολύ κακό για την υγεία σας, προκαλώντας μακροχρόνια προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Αυτή η σελίδα (μέρος μιας σειράς σελίδων στις διαχείριση άγχους ) παρέχει μια εισαγωγή στο άγχος και εξηγεί μερικές από τις πιο κοινές αιτίες και τα συμπτώματα που μπορεί να δείτε ως αποτέλεσμα.

Τι είναι το άγχος;


Καθορισμός του στρες




Ο ορισμός του στρες του λεξικού περιλαμβάνει δυσκολία, πίεση, σωματική, συναισθηματική ή ψυχική πίεση.

Είναι, συνεπώς, μια απάντηση στην πίεση, και ιδιαίτερα ένα ακατάλληλα υψηλό επίπεδο πίεσης.

Το άγχος μπορεί να περιγραφεί ως η ταλαιπωρία που προκαλείται ως αποτέλεσμα των απαιτήσεων για σωματική ή ψυχική ενέργεια. Το άγχος επηρεάζει συχνά τη συμπεριφορά, έτσι ώστε το άγχος σε ένα άτομο είναι επίσης πιθανό να ασκήσει άγχος σε όσους βρίσκονται γύρω τους, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους ή συναδέλφους.

Διαφορετικοί άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικά πράγματα αγχωτικά και μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν διαφορετικά επίπεδα πίεσης πριν γίνουν άγχος.

Για παράδειγμα, ορισμένοι θεωρούν ότι είναι πολύ αγχωτικό να βρίσκονται ανάμεσα σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων και να αποφεύγουν τα πλήθη. Άλλοι δεν θέλουν τίποτα καλύτερο από την ιδέα ενός μουσικού φεστιβάλ, με χιλιάδες ανθρώπους να κλείνουν μαζί για λίγες μέρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν υπερβολική αγχωτική δουλειά, ενώ πολλοί άλλοι θα έλεγαν ότι είναι αγχωτικό να μην έχουν αρκετά να κάνουν.

τι σημαίνει ή σημαίνει στα μαθηματικά

Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το άγχος είναι προσωπικό και να μην κρίνετε τους άλλους από τα πρότυπα του στρες.

Αιτίες στρες

Το άγχος μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα ορισμένων παραγόντων, όπως γεγονότα ζωής, εργασία και συμπεριφορά άλλων.

Αυτά θα ποικίλλουν για διαφορετικούς ανθρώπους, αν και είναι πιθανό να υπάρχουν ορισμένοι που όλοι θα συμφωνούσαμε ότι είναι αγχωτικοί, όπως η απώλεια της δουλειάς σας, ο χωρισμός από τον σύντροφό σας και η μετακόμιση σε νέο σπίτι.

Αγχωτικά γεγονότα ζωής

Πολλές από τις πιο αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή προέρχονται από απρόβλεπτες αλλαγές στην προσωπική περίσταση. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις, στην πραγματικότητα, ότι αυτό που είναι πραγματικά αγχωτικό δεν είναι τόσο το ίδιο το γεγονός, όσο το αίσθημα ότι είναι εκτός ελέγχου της δικής σας ζωής.

Η ακόλουθη λίστα συντάσσεται από τις απαντήσεις που δόθηκαν από μεγάλο αριθμό ανθρώπων σχετικά με το πόσο δύσκολο είναι να προσαρμοστεί σε διαφορετικά γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή. Η υψηλή βαθμολογία δείχνει ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αναπροσαρμοστούν σε αυτό το γεγονός, το οποίο με τη σειρά του δείχνει έναν υψηλό παράγοντα άγχους.

Εκδήλωση: Βαθμολογία από 100
Θάνατος συζύγου ή συντρόφου 100
Διαζύγιο 73
Συζυγικός χωρισμός 65
Θάνατος στενού μέλους της οικογένειας 63
Προσωπικός τραυματισμός ή ασθένεια 53
Γάμος πενήντα
Απώλεια εργασίας 47
Συμφιλίωση γάμου Τέσσερα πέντε
Συνταξιοδότηση Τέσσερα πέντε
Αλλαγή στην υγεία ενός μέλους της οικογένειας 44
Εγκυμοσύνη 40
Σεξουαλικά προβλήματα 39
Προσθήκη νέου μέλους της οικογένειας 39
Θάνατος ενός στενού φίλου 37
Αλλαγή σε διαφορετικό είδος εργασίας 36
Λήψη μεγάλης υποθήκης 31
Αλλαγή ευθυνών στην εργασία 29
Γιος ή κόρη που φεύγουν από το σπίτι 29
Ο σύζυγος ξεκινά ή σταματά να εργάζεται 26
Έναρξη ή έξοδος από το σχολείο 26
Πρόβλημα με το αφεντικό 2. 3
Αλλαγή στην κατοικία είκοσι
Λήψη δανείου 17
Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες δεκαπέντε
Αργία 13
Χριστούγεννα 12
Μικρές παραβιάσεις του νόμου έντεκα

Με βάση: Holmes and Rahe's Life Change Index; Journal of Psychosomatic Research, 1967, Τομ. 11, σελ. 213-218.

τι είναι αρνητική και θετική

Οι αλλαγές στη ζωή μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στην υγεία, είτε καλή είτε κακή . Άτομα που έχουν αλλαγές στη ζωή υψηλής πίεσης συχνά αρρωσταίνουν μετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι ο θάνατος ενός συζύγου είναι η πιο αγχωτική αλλαγή στη ζωή. Οι χήροι είναι 40% πιο πιθανό να πεθάνουν από άλλους ανθρώπους, και έχουν επίσης υψηλά ποσοστά ασθένειας και κατάθλιψη .

Δεν είναι μόνο δυσάρεστα γεγονότα που μπορεί να είναι αγχωτικά. Σχεδόν οποιαδήποτε αλλαγή στις περιστάσεις μπορεί να προκαλέσει άγχος καθώς προσαρμόζουμε. Εάν είναι δυνατόν, είναι συνετό να μην έχετε πολλές αλλαγές στη ζωή ταυτόχρονα.

Ορισμένες καταστάσεις μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε άτομα που αισθάνονται άγχος, αν και ο βαθμός άγχους θα εξαρτηθεί, μεταξύ άλλων, από τις στρατηγικές αντιμετώπισης αυτού του ατόμου.

Το περιβάλλον μπορεί να μας κάνει να τονίσουμε: για παράδειγμα, ο θόρυβος, τα πλήθη, ο κακός φωτισμός, η ρύπανση ή άλλοι εξωτερικοί παράγοντες για τους οποίους δεν έχουμε έλεγχο μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε άγχος και ευερεθιστότητα.

Η προσαρμογή στη σύγχρονη ζωή μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή άγχους. Τώρα επικοινωνούμε με άτομα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, π.χ. μέσω του Διαδικτύου, των κινητών τηλεφώνων και των διαφόρων μέσων μετάδοσης και η προσδοκία για γρήγορη ανταπόκριση έχει αυξηθεί.

Έχουμε επίσης πολλά περισσότερα προϊόντα στη διάθεσή μας και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την προσδοκία να διατηρήσουν έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και επίπεδο καταναλωτισμού. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι εργάζονται και φροντίζουν παιδιά και / ή μεγαλύτερους γονείς. Όλες αυτές οι αλλαγές σημαίνουν ότι το άγχος είναι δυστυχώς πλέον συνηθισμένο τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική μας ζωή.

Άγχος στην εργασία

Ένα συγκεκριμένο περιβάλλον όπου πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος είναι στη δουλειά.

πώς να γράψετε μια αναφορά για κάποιον

Το άγχος στην εργασία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του να σας ζητηθεί ή να αναμένετε να κάνετε πάρα πολλά, ή να εργαστείτε πολύ ώρες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα του να μην δοθεί αρκετή δουλειά ή να μην έχει αρκετά σαφή κατανόηση του τι αναμένεται.

Όπως και με οποιαδήποτε μορφή άγχους, το βασικό πρόβλημα είναι συχνά το αίσθημα ότι δεν είναι υπό έλεγχο.

Υπάρχουν περισσότερα σχετικά με το άγχος στην εργασία στη σελίδα μας στο Άγχος στο χώρο εργασίας .

Σημεία και συμπτώματα του στρες

Υπάρχουν ορισμένα κοινά σημεία και συμπτώματα άγχους και το στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα και ασθένειες.

Ανησυχία

Το άγχος προκαλείται όταν τα γεγονότα της ζωής θεωρούνται απειλητικά για την ατομική σωματική, κοινωνική ή ψυχική ευεξία. Το άγχος που βιώνει ένα άτομο εξαρτάται από:

  • Πόσο απειλητικά είναι αυτά τα γεγονότα ζωής;
  • Μεμονωμένες στρατηγικές αντιμετώπισης. και
  • Πόσα αγχωτικά γεγονότα συμβαίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το άγχος είναι αρκετά φυσιολογικό και οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν κατά καιρούς. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν επηρεάζει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τη ζωή σας ή να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας.

Δείτε τη σελίδα μας: Τι είναι το άγχος; Για περισσότερες πληροφορίες.

Ενταση

Η ένταση είναι μια φυσική αντίδραση στο άγχος ή το άγχος. Είναι μέρος ενός πρωτόγονου ενστίκτου επιβίωσης όπου οι φυσιολογικές αλλαγές προετοιμάζουν το άτομο για «μάχη ή πτήση» μέσω της απελευθέρωσης της ορμόνης αδρεναλίνης.

Αυτή η συμπαθητική απόκριση, όπως είναι γνωστό, έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) στο σώμα και προκαλεί την ένταση των μυών σε ετοιμότητα για δράση. Ως αποτέλεσμα της αδρεναλίνης, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα συστέλλονται για να επιβραδύνουν την αιμορραγία εάν συνεχιστεί ο τραυματισμός και να αυξήσουν την παροχή αίματος στους μύες, την καρδιά, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο. Η πέψη αναστέλλεται, η κύστη χαλαρώνει, ο καρδιακός ρυθμός και η ταχύτητα αναπνοής αυξάνονται, το σώμα ιδρώνει περισσότερο. Γίνεστε πιο άγρυπνοι, τα μάτια σας διαστέλλονται και παίρνετε ένα κύμα ενέργειας.

Αυτές οι απαντήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες σε καταστάσεις φυσικού κινδύνου: για παράδειγμα, όταν σας κυνηγούν ένα άγριο ζώο.

Ωστόσο, για τους περισσότερους από εμάς σήμερα, οι ανησυχίες δεν μπορούν να λυθούν με ένα 'αγωνίζεσαι ή το σκας' αντίδραση ή με οποιαδήποτε φυσική απόκριση.

περιγράψτε τα βήματα για τη διαχείριση των συναισθημάτων κάποιου

Οι σύγχρονες αγχωτικές καταστάσεις τείνουν να συνεχίζονται για πολύ μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Η άμεση αντίδραση συνήθως δεν ανακουφίζει την κατάσταση που προκαλεί άγχος. Κατά συνέπεια καταλήγουμε να ζούμε σε μια παρατεταμένη κατάσταση άγχους, η οποία μπορεί να οδηγήσει στα συμπτώματα που συνήθως συνδέονται με το άγχος. Αυτά εμποδίζουν τα άτομα να χαλαρώσουν και επομένως μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία και την ευεξία.

Φυσικά σημάδια άγχους


Εκτός από την αίσθηση ανησυχίας, έντασης και ανησυχίας, οι σωματικές αισθήσεις του συνεχούς στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα παλμών
  • Ζάλη
  • Δυσπεψία ή καούρα
  • Ένταση πονοκεφάλους
  • Πόνος στους μύες
  • Τρέμουλο ή συσπάσεις των ματιών
  • Διάρροια
  • Συχνουρία
  • Αυπνία
  • Κούραση
  • Ανικανότητα

Το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα λήθαργου και κόπωσης, ημικρανίας, σοβαρής στομαχικής διαταραχής και αϋπνίας. Το σοβαρό άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, πόνους στο στήθος, φοβίες και φόβους σοβαρής ασθένειας.

Όπως με όλα αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια και τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.

Ένα βασικό ζήτημα είναι να αναγνωρίσουμε ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από άγχος. Μόλις γίνει αυτό σαφές, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για τη διαχείριση των αιτίων και όχι μόνο των συμπτωμάτων.

Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της εκμάθησης ορισμένων τεχνικών μείωσης του στρες.

Δείτε τη σελίδα μας στο Αποφεύγοντας το άγχος για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αποφυγής και μείωσης του στρες στη ζωή σας, μεταξύ άλλων μέσω τεχνικών χαλάρωσης.

Πρόληψη και ανακούφιση από το άγχος

Το πρώτο βήμα για να μειώσετε το άγχος είναι να το αναγνωρίσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο αν καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας και τα προσωπικά σας σημάδια άγχους. Για πολλούς ανθρώπους, α προσωπικό πρόγραμμα διαχείρισης στρες , επικεντρωμένη στην πρόληψη του στρες όσο και στη διαχείριση και τη μείωση του άγχους, είναι πλέον ουσιαστικό μέρος της σύγχρονης ζωής.



Συνέχισε να:
Τι σας αγχώνει; Κουίζ
Αποφυγή και διαχείριση του στρες