Τι είναι ύπνος?

Δείτε επίσης: Πώς να κοιμηθείτε: Η σημασία του ύπνου

Οι ακριβείς λόγοι για τους οποίους χρειαζόμαστε τον ύπνο παραμένουν μυστήριο. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι για να μπορούν οι άνθρωποι (και πολλά άλλα είδη) να λειτουργούν βέλτιστα, απαιτούνται περίοδοι ύπνου.

Σε περιόδους ύπνου, το σώμα μας επιδιορθώνει τους μυς και το μυαλό μας αποθηκεύει, οργανώνει και συνδέει αναμνήσεις. Ταυτόχρονα, σημαντικές ορμόνες που ελέγχουν τις βασικές σωματικές λειτουργίες ρυθμίζονται στην κυκλοφορία του αίματος, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενισχύεται και μειώνεται ο κίνδυνος σοβαρών ασθενειών.


Αυτή η σελίδα καλύπτει τους μηχανισμούς του ύπνου. Δείτε επίσης τη σελίδα μας: Πώς να κοιμηθείτε - Η σημασία του ύπνου , η οποία περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με την προώθηση του καλού ύπνου, τους κινδύνους που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου και παράγοντες ή παράγοντες που μπορούν να μας κάνουν να νυστάσουμε ή ληθαργικούς.



Μπορεί επίσης να θέλετε να αξιολογήσετε τα επίπεδα της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας με το Κλίμακα υπνηλίας Epworth .


Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε;

Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας για το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε.

Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου και σε διαφορετικούς χρόνους στη ζωή τους - ο βέλτιστος χρόνος ύπνου σας μπορεί να διαφέρει από αυτόν άλλων ανθρώπων.

Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται γενικά περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται ύπνο μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα (σε περίοδο 24 ωρών). Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περίπου την ίδια ποσότητα ύπνου, αλλά μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ ασθένειας και υπερβολικού / πολύ λίγου ύπνου


Οι επιστήμονες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της πιθανότητας εμφάνισης ασθένειας, πάθησης ή διαταραχής και του ποσού ύπνου που έχουμε.

Κατά μέσο όρο, τα άτομα που κοιμούνται σημαντικά περισσότερο ή σημαντικά λιγότερο από 8 ώρες ανά διανυκτέρευση είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μια κατάσταση ή διαταραχή.

πόσες πλευρές κάνει ένα πεντάγωνο

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η έλλειψη ή υπερβολικός ύπνος προκαλεί αυτήν την κατάσταση (και για περισσότερα σχετικά με αυτό, ανατρέξτε στη σελίδα μας στη σελίδα Συσχέτιση ). Αντ 'αυτού, είναι πιο πιθανό ότι τα δύο σχετίζονται. Για παράδειγμα:

  • Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι όταν έρχεστε με κρύο, χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Η ανάγκη περισσότερου ύπνου μπορεί επομένως να αποτελεί ένδειξη ότι αναπτύσσετε μια κατάσταση υγείας.
  • Άτομα που είναι λιγότερο κατάλληλα μπορεί να ασκούν λιγότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου (για παράδειγμα, αδυναμία ύπνου γρήγορα). Μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία γενικότερα.

Αυτό υποδηλώνει ότι εάν διαπιστώσετε ότι συνήθως χρειάζεστε πολύ περισσότερα ή κοιμάστε λιγότερο από 8 ώρες ανά διανυκτέρευση, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Κατά μέσο όρο περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, αλλά αυτό δεν πρέπει να θεωρείται σπατάλη χρόνου. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την απόδοση και την ευεξία μας κατά τις ώρες αφύπνισης.

Κάποιοι ισχυρίζονται ότι λειτουργούν καλά σε λιγότερο ύπνο: η Margaret Thatcher, ο Bill Clinton και η Madonna ανέφεραν όλοι ότι χρειάζονται μόνο 4 ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτοί οι άνθρωποι απλώς αγνοούν ότι στην πραγματικότητα είναι πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια των ωρών από το κανονικό.


Ποιότητα ύπνου και «Κύκλος ύπνου»

Ο ποιοτικός ύπνος ορίζεται ως αδιάλειπτος ύπνος για περίοδο περίπου επτά έως εννέα ωρών.

Εάν ο ύπνος διακόπτεται τότε υπάρχει λιγότερη πιθανότητα το σώμα να έχει χρόνο να εκτελέσει όλες τις βασικές του εργασίες.

ποιος είναι ο σκοπός της ενεργού ακρόασης

Κατά τη διάρκεια της νύχτας εναλλάσσουμε μεταξύ διαφορετικών τύπων ύπνου, και αυτό είναι γνωστό ως κύκλος ύπνου ή αρχιτεκτονική ύπνου.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ύπνου που συνθέτουν τον κύκλο ύπνου: μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM) και γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) ύπνο. Περίπου το 75% του χρόνου ύπνου αποτελείται από τον ύπνο NREM, ενώ το υπόλοιπο 25% είναι ύπνος REM.

NREM Sleep

Το NREM κατηγοριοποιείται συνήθως σε τρεις διαφορετικές φάσεις:

  • Ένα πρώτο στάδιο του NREM

    Αυτό είναι το στάδιο μετάβασης του να είσαι ξύπνιος και να κοιμάσαι. Συχνά οι άνθρωποι δεν θεωρούν αυτό το στάδιο ως «ύπνο» και αισθάνονται πιο ξύπνιοι από ό, τι σε άλλα στάδια του ύπνου. Δεν είναι ασυνήθιστο να εξακολουθείτε να γνωρίζετε ευρέως τα περίχωρα κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου και το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει ακούσιες κινήσεις τσακίσματος / συστροφή που είναι γνωστές ως hypnic jerk. Οι υπνωτισμοί είναι φυσιολογικοί αλλά διαδεδομένοι στους νεότερους ανθρώπους, αλλά το άγχος και άλλοι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα των τραυματισμών.

  • Δεύτερο στάδιο NREM

    Όταν φτάσουμε στο δεύτερο στάδιο του ύπνου NREM, τα σώματά μας αρχίζουν να γίνονται πιο χαλαρά, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός είναι αργά και έχουμε συνειδητοποιήσει λιγότερο περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως ο ήχος και το φως. Η θερμοκρασία γίνεται ένας πιο σημαντικός παράγοντας κατά το δεύτερο στάδιο του ύπνου NREM καθώς η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται φυσικά. αν το περιβάλλον μας είναι πολύ ζεστό τότε μπορούμε να νιώθουμε άβολα.

  • Τρίτο στάδιο NREM

    Αυτή είναι η βαθύτερη φάση του ύπνου NREM και η πιο ευεργετική για τη γενική ευεξία, καθώς, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα εργάζεται για αναζωογόνηση. Το τρίτο στάδιο του ύπνου NREM χαρακτηρίζεται από βραδύτερη αναπνοή και καρδιακό παλμό που οδηγεί σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Η καρδιά παρέχει περισσότερο αίμα σε χαλαρούς μύες που προάγει την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη. Μια σειρά ορμονών απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος που βοηθά στη ρύθμιση και τον έλεγχο της ανάπτυξης και της επιδιόρθωσης των ιστών και των μυών, καθώς και στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της όρεξής μας.

REM Sleep

Ο ύπνος REM συμβαίνει για περίπου το ένα τέταρτο του χρόνου που περνάμε στον ύπνο. Αυτός ο τύπος ύπνου χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών και είναι η στιγμή που είναι πιο πιθανό να βιώσουμε όνειρα.

Ο ύπνος REM δεν συμβαίνει μέχρι περίπου 90 λεπτά έως δύο ώρες αφότου κοιμηθούμε για πρώτη φορά, διαρκεί για σχετικά μικρές χρονικές περιόδους, αλλά επαναλαμβάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας σε διαστήματα περίπου 90 λεπτών. Η διάρκεια των συνεδριών ύπνου REM αυξάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας: εμφανίζονται μεγαλύτερες περίοδοι ύπνου REM όσο περισσότερο διατηρείται ο αδιάλειπτος ύπνος.

Ο ύπνος NREM πιστεύεται ότι είναι πιο σημαντικός για το σώμα, ενώ ο ύπνος REM είναι πιο σημαντικός για το μυαλό (εγκέφαλος), αν και οι δύο τύποι δεν μπορούν να διαχωριστούν.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός από ό, τι κατά τον ύπνο NREM, οπότε ονειρεύεται και το σώμα μας γίνεται πολύ χαλαρό καθώς το αίμα συγκεντρώνεται στον εγκέφαλο παρά στους μυς. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM το σώμα είναι σε θέση να αποκαταστήσει την ψυχική και σωματική ενέργεια πιο αποτελεσματικά.

Ξυπνήστε

Πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα και το μυαλό όταν ξυπνάμε από τον ύπνο.

Ποιο από τα παρακάτω είναι η πράξη της προσοχής σε ένα σήμα;

Αυτές οι αλλαγές θα ποικίλλουν ανάλογα με την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου που λαμβάνεται. Το ξύπνημα από τα πρώτα στάδια του ύπνου είναι διαφορετικό από το ξύπνημα μετά από έναν πλήρη αδιάκοπο ποιοτικό ύπνο όταν το σώμα είχε χρόνο να ολοκληρώσει έναν επιτυχημένο κύκλο ύπνου.

Όταν ξυπνάμε τον καρδιακό μας ρυθμό, η αρτηριακή πίεση και ο ρυθμός αναπνοής αυξάνονται όπως και η θερμοκρασία του σώματός μας. Διάφορα επίπεδα ορμονών αλλάζουν, κυρίως η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) αυξάνεται για να ενισχύσει το αίσθημα εγρήγορσης το πρωί. Τα κύρια εσωτερικά μας όργανα μεταβαίνουν σε «λειτουργία αφύπνισης» και αρχίζουν να λειτουργούν βέλτιστα.

Η διαδικασία αφύπνισης μπορεί να διαρκέσει λίγο προτού νιώσουμε ανανεωμένοι και έτοιμοι να φύγουμε, και είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι γκρινιάρης για λίγο μετά το ξύπνημα από βαθύ ύπνο.




Έχοντας καλύψει τους μηχανικούς του ύπνου συνεχίστε στη σελίδα μας: Η σημασία του ύπνου , το οποίο περιλαμβάνει τον τρόπο μεγιστοποίησης των πιθανοτήτων σας για έναν καλό ύπνο νύχτας (υγιεινή ύπνου), τους κινδύνους από τον ύπνο, τα αίτια για ύπνο και πράγματα που μπορούν να μας κάνουν να νυσταγτούμε εκτός των κανονικών ωρών ύπνου.

Αξιολογήστε τα επίπεδα της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Κλίμακα υπνηλίας Epworth