Τεχνικές χαλάρωσης - Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε

Δείτε επίσης: Ενσυνειδητότητα

Είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για να χαλαρώσεις. Οι περισσότεροι από εμάς θα παραδεχόταν πιθανώς ότι δεν ξοδεύουμε αρκετό χρόνο χαλάρωσης και επαναφόρτισης των μπαταριών μας. Είμαστε πάντα πολύ απασχολημένοι σπεύδουν από τόπο σε μέρος, δουλεύουμε και διαχειριζόμαστε σπίτια και οικογένειες.

Ωστόσο, το αντίθετο της χαλάρωσης είναι η ένταση ή το άγχος. Εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε, θα καταλήξετε να αισθάνεστε όλο και πιο αγχωμένοι. Η παραγωγικότητά σας θα μειωθεί, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Κατά πάσα πιθανότητα θα γίνετε ακόμη πιο άγχος ως αποτέλεσμα. Αυτό είναι πιθανό να έχει επιπτώσεις στην υγεία και τις σχέσεις σας, καθώς και στην ικανότητά σας να εργάζεστε. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε.

Αυτή η σελίδα εξηγεί τη σημασία της χαλάρωσης και παρέχει μερικές ιδέες για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε αυτό που κάνετε για να χαλαρώσετε. Περιγράφει επίσης μερικές απλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.




Εξισορρόπηση του στρες και της χαλάρωσης

Στη βιολογία, οι μύες που λειτουργούν είναι γνωστοί ως μυϊκοί μύες με ένταση ή άγχος. Όταν σταματούν να εργάζονται, είναι γνωστοί ως χαλαροί.

Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους: η αντίθεση του στρες ή της έντασης είναι η χαλάρωση.

Όλοι καταλαβαίνουμε ότι είναι αδύνατο να τεντώνουμε και να δουλεύουμε συνεχώς τους μυς σας. Γίνονται κουρασμένοι μετά από λίγο - ένα εκπληκτικά σύντομο χρονικό διάστημα για μερικούς μύες - και πρέπει να χαλαρώσετε για λίγο προτού μπορέσετε να τους χρησιμοποιήσετε ξανά. Το ίδιο ισχύει για εμάς ως άτομα.

Μπορούμε όλοι να διαχειριστούμε ένα συγκεκριμένο άγχος, αν και το ακριβές ποσό ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Ωστόσο, μόλις υποβληθούμε σε άγχος, πρέπει να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε πριν μπορέσουμε να πάρουμε άλλο άγχος.

Το απαιτούμενο επίπεδο χαλάρωσης θα ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο του στρες και τον χρόνο έκθεσης σε αυτό. Θα εξαρτηθεί επίσης από εσάς ως άτομο. Ωστόσο, κατά κανόνα, πρέπει να εξισορροπήσετε το άγχος και τη χαλάρωση στη ζωή σας.

Λόγος προειδοποίησης


Στον σημερινό πολυάσχολο, αγχωτικό κόσμο, έχουμε προγραμματιστεί να πιστεύουμε ότι όλο το άγχος είναι κακό.

Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Ένα λογικό άγχος δεν είναι κακό για εμάς: μπορεί να είναι και κίνητρο και ενέργεια .

πώς βρίσκετε ένα ποσοστό δύο αριθμών

Είναι δυνατόν να είστε πολύ χαλαροί και χαλαροί καθώς και πολύ αγχωμένοι. Οι άνθρωποι σε αυτήν την πολιτεία μπορεί να χάσουν ευκαιρίες, και επίσης δυσκολεύονται να παραμείνουν κίνητρα.


Το κλειδί είναι να ισορροπήσετε το άγχος και τη χαλάρωση για να βελτιστοποιήσετε τις εμπειρίες της ζωής, να παραμείνετε υγιείς, να πετύχετε περισσότερα και να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές μας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακούσουμε τι μας λένε τα σώματα και τα μυαλά μας και να μάθουμε πώς και πότε να χαλαρώσουμε.

ποιο είναι το όνομα ενός πολυγώνου τεσσάρων όψεων
  • Δείτε τη σελίδα μας: Συναισθηματική νοημοσύνη για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να μάθετε να ακούτε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των άλλων.
  • Δείτε τη σελίδα μας: Τι είναι το άγχος; Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και τις αιτίες του στρες.


Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός. Ωστόσο, ίσως αξίζει να κάνετε κάποιες μεγαλύτερες αλλαγές στον τρόπο που ζείτε και εργάζεστε, ως τρόπος για να βρείτε ένα καλύτερο την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής .

Για παράδειγμα:

1. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε

Το να μην ανησυχείς είναι συχνά πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Ωστόσο, αξίζει να δοκιμάσετε.

Η προσευχή ηρεμίας, που υιοθετήθηκε από τους Alcoholics Anonymous, μπορεί να προσφέρει έναν χρήσιμο τρόπο σκέψης για πράγματα που σας ανησυχούν.

Θεέ μου, δώσε μου την ηρεμία να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω, το θάρρος να αλλάξω τα πράγματα που μπορώ και τη σοφία να γνωρίζω τη διαφορά .


Reinhold Niebuhr (1892–1971).

' Αποδοχή των πραγμάτων που δεν μπορείτε να αλλάξετε Είναι ένας καλός τρόπος για να σταματήσετε να ανησυχείτε πολύ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πράγματα που έχουν ήδη συμβεί. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα παρελθόντα λάθη σας. Αντ 'αυτού, απλώς σημειώστε μια σκέψη για το τι θα κάνετε ή θα κάνατε διαφορετικά στο μέλλον.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να αποσπάσετε το μυαλό σας συμμετέχοντας σε μια δραστηριότητα που κρατά το μυαλό σας απασχολημένο, όπως να κάνετε κάτι ή να κάνετε ένα παζλ. Η απλή πράξη του χαμόγελου μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανασηκώσει τη διάθεσή σας, να απελευθερώσει την ένταση και να διευκολύνει τις δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε λοιπόν να κάνετε σκόπιμα κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε, όπως να μιλήσετε με έναν φίλο, να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή να διαβάσετε μια διασκεδαστική ιστορία. Μπορεί να μην αισθάνεστε απόλυτα χαρούμενοι, αλλά χαμογελώντας και γελάτε φυσικά θα απελευθερώσετε τις εντάσεις και θα αισθανθείτε πιο χαλαροί. Το γέλιο είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό άγχος (και δείτε τη σελίδα μας: Θεραπεία γέλιου για περισσότερα σχετικά με αυτό).

2. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας

Μία από τις πιο αγχωτικές καταστάσεις είναι να αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι εκτός ελέγχου σας: ότι άλλοι άνθρωποι λαμβάνουν όλες τις αποφάσεις για εσάς.

Περάστε χρόνο για να σκεφτείτε ποιος έχει τον έλεγχο της ζωής σας και, εάν είναι απαραίτητο, αναλάβετε τον έλεγχο ορισμένων από αυτά. Για παράδειγμα, αναπτύξτε την αποφασιστικότητά σας και αρχίστε να λέτε «όχι» όταν νομίζετε ότι κάποιος ρωτάει πάρα πολύ. Δείτε τις σελίδες μας Επιβεβαίωση για περισσότερα σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό.

Η ενότητα «Αυτοπροπόνηση» στη σελίδα μας στο Προπόνηση στο σπίτι προτείνει να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ο Διευθύνων Σύμβουλος της δικής σας ζωής . Μην αφήνετε τους 'μετόχους' σας - το αφεντικό σας, τα παιδιά σας και τον σύντροφό σας, για παράδειγμα - να ελέγχουν τα πάντα για εσάς. Σκεφτείτε πόσο έλεγχο θέλετε να έχουν και πόσο θέλετε.

Όλοι έχουν πλεονεκτήματα και αδυναμίες και είναι καλό να γνωρίζετε τα δικά σας. Ωστόσο, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για αυτούς. Αντ 'αυτού, μάθετε να χρησιμοποιείτε τα δυνατά σας σημεία και αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας. Συγκεκριμένα, μην θέτετε στον εαυτό σας μη ρεαλιστικούς στόχους που προκαλούν πολλές από τις αδυναμίες σας ταυτόχρονα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο σίγουροι και θετικοί. Δείτε τη σελίδα μας Αυτο-κίνητρο για περισσότερα σχετικά με αυτό.

x είναι y τοις εκατό του αριθμού

3. Μείνετε σε φόρμα και υγιείς τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα

Είναι γνωστό ότι η άσκηση, σε οποιαδήποτε μορφή, είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από το άγχος και για τη χαλάρωση.

Πηγαίνετε για μια βόλτα ή κολυμπήστε, τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες, βάλτε μουσική και χορέψτε ή χτυπήστε τον αέρα γύρω σας - όποια κι αν είναι η γεύση σας, βρείτε μια κατάλληλη μορφή άσκησης και συνηθίστε να το κάνετε τακτικά.

Δείτε τη σελίδα μας Η σημασία της άσκησης Για περισσότερες πληροφορίες.

Ωστόσο, το σώμα σας δεν είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεται άσκηση. Το άγχος μπορεί επίσης να προκληθεί από την πλήξη ή την υποκίνηση του μυαλού σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μάθετε μια νέα δεξιότητα, πάρτε ένα νέο χόμπι, γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας ή μιας κοινωνίας ή παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια: βρείτε κάτι να κάνετε που διεγείρει το μυαλό σας. Υπάρχουν περισσότερα σχετικά με αυτό στη σελίδα μας στο διατηρώντας ένα υγιές μυαλό .

Υπάρχουν περισσότερες ιδέες για το πώς να μειώσετε το άγχος στη σελίδα μας: Αντιμετωπίζοντας το άγχος .

Μάθηση να χαλαρώνετε: Μερικές βασικές τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Είναι πιθανό ένα ή περισσότερα να σας ταιριάζουν καλύτερα από τους άλλους, ή σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, επομένως είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς ή σε ορισμένες καταστάσεις.

Τις περισσότερες φορές το μυαλό μας επικεντρώνεται σε εξωτερικές επιρροές - τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας και στη ζωή μας. Η θεμελιώδης αρχή της χαλάρωσης είναι να επιστρέψουμε την προσοχή μας στον εαυτό μας. Αυτό μας επιτρέπει να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τις εσωτερικές μας εντάσεις και να εργαστούμε για την ανακούφισή τους.

  1. Αναπνοή για χαλάρωση

    Η αναπνοή βαθιά και τακτικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, γιατί είναι γρήγορο και απλό.

    Ξεκινήστε λαμβάνοντας μια αργή βαθιά αναπνοή, μέσα από τη μύτη σας, εάν είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να το τραβήξετε μέχρι το στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές.

    Αυτό αξίζει να κάνετε μερικές φορές την ημέρα ή κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος. Σας επιβραδύνει λίγο και σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι.

  2. Προοδευτική χαλάρωση

    Σε αυτήν την τεχνική, εργάζεστε γύρω από το σώμα σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας κάθε μέρος με τη σειρά.

    • Βήμα 1 . Ξεκινήστε ξαπλώνοντας κάπου άνετα και σταθερά, όπως ένα χαλί ή χαλί στο πάτωμα ή ένα σταθερό κρεβάτι. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής αισθάνεστε πόνο ή κράμπες, σταματήστε. Νιώστε άνετα.

    • Βήμα 2. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να αφήσετε το μυαλό σας κενό. Αναπνεύστε αργά, βαθιά και άνετα, και χαλαρώστε αργά και συνειδητά όλους τους μυς σας, ένας προς έναν.

    • Βήμα 3. Ξεκινήστε να εργάζεστε γύρω από το σώμα μία κύρια περιοχή μυών κάθε φορά, αναπνέοντας βαθιά, ήρεμα και ομοιόμορφα. Για κάθε ομάδα μυών, σφίξτε τους μυς σφιχτά και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε πλήρως. Επαναλάβετε, παρατηρώντας πώς αισθάνεται.

      πώς να βρείτε ποσοστό 2 αριθμών

      Κάντε αυτό με τη σειρά του για κάθε ένα από τα πόδια, τους μόσχους, τους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, τα χέρια, τα χέρια, τους ώμους και το πρόσωπό σας.

    • Βήμα 4. Όταν τελειώσετε το γύρισμα του σώματος, απλώς ξαπλώστε για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Θυμηθείτε να σηκωθείτε απαλά, γιατί μπορείτε να νιώσετε λίγο αστείο αφού ξαπλώσετε για λίγο.

  3. Εναλλακτικές

    Για μια πιο γρήγορη εναλλακτική λύση για την προοδευτική χαλάρωση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σφίξετε ολόκληρο το σώμα σας ενώ στέκεστε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε συνειδητά. Αυτό μπορεί να είναι πιο βολικό στην εργασία ή σε άλλα, πιο δημόσια μέρη. Τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο ικανοποιητικά, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μασάζ μυών που αισθάνονται ιδιαίτερα τεταμένοι, ειδικά εκείνοι στο λαιμό και τους ώμους σας.

Για πιο συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης, μπορεί να σας ενδιαφέρει να διαβάσετε τις σελίδες μας στο:

  • Ενσυνειδητότητα - Εστίαση στο παρόν μέσω διαλογισμού.
  • Αρωματοθεραπεία - Η θεραπευτική χρήση αιθέριων ελαίων και των αρωμάτων τους.
  • Αυτο-ύπνωση - Χαλαρώστε το μυαλό σας για να προκαλέσετε μια απαλή, χαλαρωτική έκσταση.
  • Θεραπεία γέλιου - Πώς η γιόγκα γέλιου και γέλιου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.
  • Μουσικοθεραπεία - Η δύναμη της μουσικής, το πώς να ακούτε μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.



Συνοψίζοντας

Για πολλούς ανθρώπους, η ελεγχόμενη και συνειδητή χαλάρωση δεν αποτελεί μέρος της ρουτίνας τους. Είναι, ωστόσο, σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώσετε και να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Η συνειδητή χαλάρωση χρησιμοποιώντας μία ή περισσότερες από αυτές τις τεχνικές ή άλλες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και ανησυχία . Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση περισσότερης άσκησης ή η εκμάθηση να λέτε όχι στις απαιτήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι, δημιουργικοί και παραγωγικοί.


Συνέχισε να:
Yoga Nidra: Διαλογισμός για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος
Την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής