Μουσικοθεραπεία

Απο το δικό μας: Τεχνικές χαλάρωσης Ενότητα.

Αυτή η σελίδα είναι μέρος μιας σειράς άρθρων που καλύπτουν τεχνικές χαλάρωσης, ιδιαίτερα κατάλληλες για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες.

Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα άγχους σας ή για κάποιον που γνωρίζετε, τότε θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από γιατρό ή σύμβουλο. Το άγχος που δεν θεραπεύεται μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και την ευημερία σας.

Αυτή η σελίδα παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μουσική για να χαλαρώσετε ή να απελευθερώσετε την ένταση, έναν τρόπο διαχείρισης ή μείωσης του στρες.



Υπάρχει μια σημαντική διάκριση μεταξύ προσωπικής μουσικοθεραπείας, όπως καλύπτεται σε αυτή τη σελίδα - την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή για να βοηθήσετε τη χαλάρωση - και επαγγελματίες μουσικοθεραπευτές. Οι μουσικοθεραπευτές είναι άτομα με υψηλή κατάρτιση που συνεργάζονται με πελάτες όλων των ηλικιών και χρησιμοποιούν μουσικά όργανα και φωνή για να επιτρέψουν στους ανθρώπους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το έργο επαγγελματιών μουσικοθεραπευτών δείτε:


Πώς μας επηρεάζει ο ήχος

Η ηχητική θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ηχητικών κυμάτων για να θεραπεύσει το σώμα και το μυαλό.

Αυτοί οι ήχοι δεν είναι αυτό που παραδοσιακά θεωρούμε μουσική, αλλά συνήθως συνεχείς ήχοι που δημιουργούνται από τύμπανα, γκονγκ ή πιο σύγχρονα μηχανήματα υπερήχων. Η θεωρία πίσω από την ηχητική θεραπεία είναι ότι όλα τα κύτταρα του σώματός μας δονούνται με φυσική συχνότητα. Αυτές οι συχνότητες μπορούν να μετατραπούν σε ευθυγράμμιση ή αλλιώς να αλλάξουν λόγω ασθένειας ή σωματικού στρες.

Υποβάλλοντας το σώμα, ή μέρος του σώματος, σε έναν ήχο σε μια συγκεκριμένη συχνότητα τέτοια προβλήματα μπορούν να βελτιωθούν. Ένα παράδειγμα είναι η αναπαραγωγή μιας εγγραφής ενός συγκεκριμένου ήχου σε μια προκαθορισμένη και σταθερή συχνότητα για τη θεραπεία μυϊκών πόνων και πόνων, οι οποίοι μπορεί να έχουν προκληθεί από άγχος.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η ηχητική θεραπεία λειτουργεί καλά για αυτούς, ενώ άλλοι παραμένουν πιο σκεπτικοί. Ανεξάρτητα από την αποτελεσματικότητα της ηχητικής θεραπείας, υπάρχει αμφιβολία ότι η μουσική μπορεί να μας επηρεάσει και μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για να βοηθήσει στη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος.


Η Δύναμη της Μουσικής

Είναι αποδεδειγμένο ότι η μουσική μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας, να προκαλέσει συναισθήματα και μπορεί ακόμη και να μας οδηγήσει να συμπεριφερόμαστε με ασυνήθιστους τρόπους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που η μουσική μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε, όπως:

  • Πατριωτικός - Εθνικοί ύμνοι και άλλη μουσική που σχετίζεται με χώρα ή γεωγραφική περιοχή.
  • Αφοσίωση - Μουσική και ήχοι που σχετίζονται με αθλητικές εκδηλώσεις, σχολεία, κλαμπ και άλλους οργανισμούς.
  • Πνευματικός - ύμνοι, ψαλμοί, ευαγγέλιο και άλλη μουσική και ήχοι που σχετίζονται με τη θρησκεία ή το θεϊκό.
  • Νοσταλγικός - Η μουσική μπορεί να μας θυμίζει το παρελθόν, τόσο καλές και κακές στιγμές.
  • Αγάπη - Η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκφράσει την αγάπη και ως ένδειξη αγάπης.
  • Μισώ - Η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον πόλεμο και τη βία και για την προώθηση του θυμού.
  • Ενεργητικός - Οι ρυθμοί στη μουσική μπορούν να μας κάνουν να χτυπήσουμε τα πόδια μας, να χτυπήσουμε τα χέρια μας και να χορέψουμε. Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη σωματική άσκηση.
  • Χαρούμενος - Η μουσική μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή μας, να μας κάνει να χαμογελάσουμε, να γελάσουμε και να τραγουδήσουμε.
  • Τώρα - Η μουσική μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε μελαγχολία, ζοφερή ή ακόμη και κατάθλιψη. Η μουσική μπορεί να μας κάνει να κλαίμε.
  • Ενθουσιασμένος - Η μουσική χρησιμοποιείται συχνά για να μας ενθουσιάσει, όπως σε ένα λούνα παρκ ή σε μια τεταμένη στιγμή σε μια ταινία.
  • Ενοχλημένος - Η μουσική που δεν μας αρέσει μπορεί να μας ενοχλήσει, όπως και ένα «αυτί σκουλήκι» μια μελωδία που κολλάει στο κεφάλι σου και επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.
  • Ανεξήγητο - Μερικές φορές η μουσική μπορεί να προκαλέσει πιο ανεξήγητες φυσικές αντιδράσεις, όπως οι τρίχες που στέκονται στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή τα φραγκοστάφυλα που συνηθέστερα σχετίζονται με έντονα συναισθήματα νοσταλγίας, ευχαρίστησης, ευφορίας, έκπληξης ή δέους.

Η παραπάνω λίστα δεν είναι καθόλου πλήρης, η μουσική και ο ήχος μας επηρεάζουν με όλους τους δυνατούς τρόπους - ακόμη και όταν δεν ακούμε πλήρως ή δεν προσέχουμε. Πρέπει να είναι σαφές ότι η μουσική μπορεί, επομένως, να χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης - ένας τρόπος μείωσης των επιπέδων άγχους και απελευθέρωσης των εντάσεων.


Τι λειτουργεί για εσάς;

Ένα πρόβλημα με τη χρήση της μουσικής ως εργαλείο χαλάρωσης είναι ότι ο καθένας έχει διαφορετικά γούστα. Πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Τα μουσικά στυλ και τα είδη είναι τόσο διαφορετικά που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ένα συγκεκριμένο στυλ που σας ταιριάζει καλύτερα.

Επιπλέον, διαφορετικά στυλ μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σε διαφορετικούς χρόνους και με διαφορετικούς τρόπους. Μερικές φορές μπορεί να λειτουργήσει ένα ζεστό λουτρό με κεριά, ενώ ακούτε απαλή κλασική μουσική, ενώ η δυνατή μουσική ροκ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένταση μέσω χορού ή / και τραγουδιού.

Είναι σημαντικό, επομένως, να μάθετε τι είδους μουσική μπορεί να σας βοηθήσει και σε ποιες περιστάσεις. Εργαστείτε για να αυξήσετε το μουσικό ρεπερτόριό σας για να βρείτε στυλ, καλλιτέχνες, συνθέτες και είδη που σας αρέσει να ακούτε.

Ακούστε διαφορετικούς ραδιοφωνικούς σταθμούς στο διαδίκτυο ή στον αέρα, αγοράστε ή δανείστε νέα μουσική και πειραματιστείτε. μπορεί να ανακαλύψετε μια εντελώς νέα περιοχή μουσικής που σας αρέσει.


Προσωπική Μουσική Θεραπεία

Η χαλάρωση με τη μουσική δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάθεστε ή ξαπλώστε ενώ ακούτε, αν και αυτό μπορεί να είναι χαλαρωτικό.

εύρεση της περιοχής μιας φιγούρας

Η απόλαυση των θεραπευτικών πλεονεκτημάτων της μουσικής μπορεί να επιτευχθεί σε πολύ πιο ενεργές καταστάσεις, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, στη δουλειά, ενώ μαγειρεύετε, ενώ καλλιεργείτε - με σύγχρονη τεχνολογία, όπως συσκευές αναπαραγωγής MP3 και έξυπνα τηλέφωνα, η μουσική έχει γίνει πραγματικά φορητή και προσαρμόσιμη. οπουδήποτε.

Ακούγοντας ενεργά μουσική - αυτό σημαίνει να ακούτε συνειδητά, όχι μόνο να ακούτε μουσική - καταλαμβάνετε τον εγκέφαλό σας και την αποσπάτε από άλλες σκέψεις.

Εάν έχετε άγχος για κάτι, τότε είναι πιθανό ότι τα προβλήματα, οι ανησυχίες και οι ανησυχίες σας καταλαμβάνουν πολύ χρόνο στον εγκέφαλό σας κάνοντας σας κουρασμένο και ευερέθιστο - κλασικά συμπτώματα άγχους. Η μουσική μπορεί να προσφέρει μια υγιεινή και χαμηλού κόστους απόδραση, ανυψώνοντας τη διάθεσή σας και ίσως ακόμη και να σας κάνει να χαμογελάσετε.

Μερικοί τρόποι για να απολαύσετε τη μουσική:

  • Πλήρως χαλαρωτικό - δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη βασική τεχνική χαλάρωσης που περιγράφεται στο μας Τεχνικές χαλάρωσης κύρια σελίδα. Χρησιμοποιήστε ακουστικά ή ακουστικά για τη μείωση του θορύβου για να ακούσετε κάποια χαλαρωτική μουσική. Ρυθμίστε την ένταση σε άνετο επίπεδο, ούτε πολύ δυνατά ούτε πολύ ήσυχα. Χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στην ακρόαση της μουσικής.
  • Ξεπερνώντας έναν φόβο - ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι σε αεροπλάνο. Πολλοί άνθρωποι έχουν ορισμένες ανησυχίες για την πτήση, ειδικά κατά την απογείωση και την προσγείωση. Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά ή τα ακουστικά και κλείστε τα μάτια σας ή χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών - επιλέξτε κάποια χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Θυμηθείτε τους συναδέλφους σας επιβάτες, ο θόρυβος του αεροπλάνου μπορεί να ακυρώσει πολύ τη μουσική σας, αλλά η ακρόαση ακουστικών κάποιου άλλου μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική.
  • Ξεπερνώντας την απογοήτευση - το να είσαι κολλημένος στην κυκλοφορία, ειδικά αν καθυστερήσεις για δουλειά ή άλλο ραντεβού είναι, όπως θα ξέρεις αν σου συνέβη ποτέ, είναι πολύ απογοητευτικό. Δοκιμάστε να βάλετε μέρος της αγαπημένης σας μουσικής στο αυτοκίνητο (όταν χρειάζεται) - αυξήστε την ένταση και τραγουδήστε ή τραγουδήστε. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετριάσετε το άγχος τέτοιων καταστάσεων.
  • Ενώ ασκείστε - η ίδια η άσκηση είναι ένα καλό ανακουφιστικό άγχος και μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει - τα επίπεδα της ενδορφίνης (αντιαγχωτική ορμόνη) αυξάνονται ενώ τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) μειώνονται. Η άσκηση στη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το γεγονός ότι ασκείστε, ειδικά αν το θεωρείτε βαρετό ή σωματικά σκληρό, ώστε να έχετε πραγματικά καλύτερη προπόνηση. Εάν έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο θα παρατηρήσετε πώς οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν τη μουσική. Επιλέξτε μουσική με ρυθμό που ταιριάζει με τον ρυθμό της άσκησής σας, εάν επικεντρωθείτε στη μουσική, το σώμα σας θα γλιστρήσει σε ρυθμό και θα επιτύχετε τους στόχους σας πιο εύκολα.
  • Όποτε είναι κατάλληλο - προσπαθήστε να ακούτε τη μουσική σας πιο συχνά, όποτε μπορείτε και είναι κατάλληλο για το περιβάλλον σας.

Φωνητική τόνωση

Η φωνητική τόνωση είναι μια μέθοδος χρήσης της φωνής σας για τη δημιουργία εσωτερικής ηρεμίας και τη μείωση του στρες.

Η φωνητική τόνωση δεν τραγουδά και ως εκ τούτου η ικανότητά σας να τραγουδάτε ή εάν θεωρείτε ότι είστε «κωφός τόνου» δεν έχει σημασία.

Το Toning βασίζεται στην ιδέα ότι έχουμε πολλά συναισθήματα και απογοητεύσεις. Μας διδάσκονται, από μικρή ηλικία, να είμαστε ήσυχοι στις περισσότερες καθημερινές καταστάσεις, να κάνουμε δυνατούς θορύβους να αποθαρρύνονται ή να θεωρούνται σημάδι θυμού ή επιθετικότητας.

Το Toning παρέχει έναν τρόπο απελευθέρωσης των καταπιεσμένων συναισθημάτων και συναισθημάτων μέσω της απελευθέρωσης του ήχου, ενθαρρύνοντας μας να κάνουμε τυχαίους δυνατούς θορύβους και ήχους.

Δοκιμάστε λίγο τονωτικό για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς.

Κάντε μακρά, τραβήξτε έξω, δυνατούς θορύβους: κραυγές, γκρίνια, ουρλιαχτά, βουητά. Μην ανησυχείτε για το πώς ακούτε, απλώς κάντε τους θορύβους που σας ταιριάζουν. Οπως και με θεραπεία γέλιου , η τόνωση των φωνών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης των κύριων ορμονών που σχετίζονται με το στρες.




Περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης:
Yoga Nidra: Διαλογισμός για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος
Ενσυνειδητότητα | Θεραπεία γέλιου