Ενσυνειδητότητα

Δείτε επίσης: Τεχνικές χαλάρωσης

Τι είναι η ευαισθησία;

Με απλά λόγια, η προσοχή είναι η επίγνωση της παρούσας στιγμής και των περιστάσεων.

Η έννοια της προσοχής είναι βουδιστικής προέλευσης και μπορεί να οριστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους στη σύγχρονη κοινωνία: για παράδειγμα, ως ένα είδος ψυχικής στάσης που μπορεί να υιοθετήσει κάποιος, ή ένα σύνολο τεχνικών που μπορούν να αγκυρώσουν τη συνείδηση ​​ενός ατόμου στο παρόν.

Οι άνθρωποι σκέφτονται πολλές σκέψεις ταυτόχρονα και πολλές από αυτές ασχολούνται με το παρελθόν, ή το μέλλον, ή αφηρημένα πράγματα.



Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να κρατάς το μυαλό σου εδώ και τώρα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ ήρεμο, επιτρέποντας στις ανησυχίες και τη λύπη να μείνουν μόνοι, ειδικά όταν είναι το επίκεντρο του διαλογισμού.

Η ευαισθησία συζητείται συχνά στα μέσα ενημέρωσης ως θεραπεία για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών ανησυχία και κατάθλιψη , χρόνιο πόνο και αισθήματα συγκλονισμού από τη σύγχρονη ζωή, ανακούφιση από το άγχος .

Ωστόσο, το να είσαι προσεκτικός δεν είναι πάντα εύκολος, και ο προσεκτικός διαλογισμός ειδικότερα χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να γίνει αποτελεσματικός.

άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Πώς το Mindfulness έγινε μοντέρνο


Ο Jon Kabat-Zinn είναι ένας Αμερικανός μοριακός βιολόγος που εισήχθη στον Βουδισμό ως φοιτητής και συνειδητοποίησε ότι η έννοια της προσοχής θα μπορούσε να έχει τεράστια χρήση στη μείωση του στρες.

Ανέπτυξε ένα μάθημα που ονομάζεται Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης και έγινε γνωστός παγκοσμίως μετά το πρώτο του βιβλίο, Πλήρης διαβίωση καταστροφών: Χρησιμοποιώντας τη σοφία του σώματος και του μυαλού σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος, τον πόνο και την ασθένεια (Delta, 1991), δημοσιεύθηκε.

Το πρόγραμμά του περιλάμβανε μια άσκηση βασισμένη στο να τρώει μια σταφίδα: μια πολύ απλή εργασία αλλά εκτελέστηκε με έντονη εστίαση και συγκέντρωση που αφήνει όλες τις άλλες σκέψεις στην άκρη.


Πώς μπορώ να είμαι «προσεκτικός;»

Κάποιος μπορεί να επιλέξει να είναι προσεκτικός στην καθημερινή ζωή απλά δίνοντας προσοχή στις τρέχουσες εργασίες, αλλά η συνείδηση ​​συνδέεται συνήθως με αυτό μια ιδιαίτερη στάση περιέργειας, ειλικρίνειας και αποδοχής . Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε ανοιχτοί στην πραγματική σας εμπειρία, χωρίς προκαταλήψεις και χωρίς να αποσπάστε την προσοχή από τις αντιδράσεις σας σε αυτήν.

Η συνείδηση ​​είναι στην πιο οξεία της όταν κάποιος εστιάζει πλήρως το μυαλό του σε αυτό: μια τέτοια κατάσταση ψυχικής εστίασης περιγράφεται ως Διαλογισμός . Ο διαλογισμός μερικές φορές περιγράφεται ως «ξύπνιος» ως αντίθεση με τον ύπνο.

Ο διαλογισμός μπορεί να χαρακτηριστεί ως διαμεσολάβηση συγκέντρωσης , όπου υπάρχει μια συγκεκριμένη εστίαση, όπως ένας ήχος, ή ως διαλογισμός όπου η εστίαση είναι σε όλες τις πτυχές της παρούσας στιγμής.

Ωστόσο, η πλήρης επίγνωση του παρόντος είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε μια πτυχή του, τουλάχιστον αρχικά, έτσι ώστε τα δύο είδη διαλογισμού να είναι αλληλένδετα.

Η κίνηση της αναπνοής μέσα και έξω από το σώμα είναι μια πολύ δημοφιλής αρχική εστίαση της προσοχής στον προσεκτικό διαλογισμό καθώς είναι πάντα παρούσα και περιλαμβάνει αρκετή σωματική κίνηση για να κρατήσει κάποιος ενδιαφερόμενο.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μια επαναλαμβανόμενη σιωπηλή φράση (που ονομάζεται μάντρα), ή ένα σύνολο ρυθμικών, απλών κινήσεων, ή απολαμβάνουν να καθοδηγούνται μέσω ενός διαλογισμού με λεκτικές οδηγίες και υπενθυμίσεις από έναν δάσκαλο ή ένα ηχητικό κομμάτι. Πολλοί διαλογισμένοι οδηγοί είναι διαθέσιμοι στο διαδίκτυο και υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές που είναι άμεσα διαθέσιμες.

Πολλές θρησκείες χρησιμοποιούν διαλογιστικά κράτη ως εργαλείο, από τους συλλογισμούς χριστιανών μοναχών και μοναχών έως τους δερβίσηδες που περιστρέφονται σε μέρη του Ισλάμ. Ωστόσο, η πρακτική του διαλογισμού μπορεί επίσης να είναι εντελώς κοσμική. Γενικά, οι άνθρωποι κάθονται ήσυχα σε μια όρθια καρέκλα, ώστε να είναι χαλαροί αλλά σε εγρήγορση, αλλά μπορείτε να διαλογιστείτε ξαπλωμένος, καθισμένος σε λεωφορείο ή ακόμα και περπάτημα.




Για τι μπορεί να είναι χρήσιμη η προσοχή;

Η ψυχική και σωματική κατάσταση που προκαλεί η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών ασθενειών, δεδομένου ότι το άγχος είναι βασικός παράγοντας σε όλα, από καρδιακές παθήσεις έως διπολική διαταραχή.

Η συνείδηση ​​βοηθά επίσης πολλούς ανθρώπους που δεν είναι «άρρωστοι» αλλά αισθάνονται ότι θα μπορούσαν να ζουν μια πιο ευτυχισμένη και πιο ουσιαστική ζωή.

Ωστόσο, υπάρχουν δύο συγκεκριμένες προϋποθέσεις στις οποίες η προσοχή μπορεί να έχει ιδιαίτερο αντίκτυπο:

1. Κατάθλιψη

Όταν είμαστε κατάθλιψη, οι αρνητικές σκέψεις και οι αρνητικές μας διαθέσεις γίνονται αλληλένδετες.

Αισθανόμαστε απαίσια, νομίζουμε ότι είμαστε τρομερό άτομο ή ότι όλα θα είναι απαίσιο και αυτό κάνει τη διάθεσή μας ακόμη χειρότερη. Μια προς τα κάτω σπείρα είναι πολύ εύκολο να εισέλθει, ειδικά αν είχατε κατάθλιψη στο παρελθόν, και δεν κερδίζουμε ευχαρίστηση από τα πράγματα που συνήθως μας ενθουσιάζουν και ούτε μπορούμε να δούμε τίποτα σε προοπτική.

Δείτε μας Τι είναι η κατάθλιψη; σελίδα για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την ασθένεια.

Η συνείδηση ​​βοηθά να σταματήσει η κλιμάκωση των αρνητικών σκέψεων που σχετίζονται με την κατάθλιψη και μας διδάσκει να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή, αντί να ξαναζήσουμε το παρελθόν ή να ανησυχούμε για το μέλλον.


Η συνείδηση ​​μπορεί να μας βοηθήσει να βιώσουμε τον κόσμο άμεσα και χωρίς κρίση. Μπορεί να παρατηρήσουμε ότι αισθανόμαστε απαίσια, αλλά το δεχόμαστε, αντί να προσπαθούμε να το πολεμήσουμε, ή να το αφήσουμε να μας ανησυχεί και δεν πανικοβάλλουμε. Ας ελπίσουμε ότι μια κατάθλιψη μπορεί να αποφευχθεί με αυτόν τον τρόπο ή τουλάχιστον αποδεκτή: τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται ένοχοι ή ανήσυχοι για κατάθλιψη και αυτό το κάνει χειρότερο.

Αυτές οι τεχνικές ονομάζονται μερικές φορές Γνωστική Θεραπεία Βασισμένη στην Ευφυΐα ή MBCT.

ποιο πολύγωνο έχει 6 πλευρές και έξι γωνίες

2. Χρόνιος πόνος

Οι άνθρωποι που έχουν χρόνιο πόνο έχουν κολλήσει εκεί επειδή ο εγκέφαλός τους εξοικειώθηκε με τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας αρχικής επώδυνης κατάστασης.

Έτσι, παρόλο που θεραπεύονται από φυσική οπτική γωνία, ο εγκέφαλός τους είναι τόσο καλά συνδεδεμένος για να αισθάνεται πόνο που παίρνουν πολλά να πείσουν ότι το σώμα δεν, στην πραγματικότητα, κινδυνεύει.

Οι πάσχοντες συνήθως παγιδεύονται σε έναν κύκλο όπου έχουν μια καλή μέρα, κάνουν πάρα πολλά, και στη συνέχεια έχουν μια κακή μέρα ή πολλά από αυτά, μια διαδικασία γνωστή ως ποδηλασία δραστηριότητας.

Η «επανασύρματη σύνδεση» του εγκεφάλου που απαιτείται συνήθως γίνεται από τον πάσχοντα που παραμένει καλά εντός των ορίων του και στη συνέχεια αυξάνει σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς του. Παραδόξως, είναι επίσης πολύ σημαντικό να ασκείστε απαλά το σώμα έτσι ώστε ο εγκέφαλος να σταματήσει να «φοβάται» ορισμένες περιοχές.

Οι πάσχοντες συνήθως προσπαθούν να κρατήσουν μια επώδυνη περιοχή άκαμπτα έτσι ώστε να μην κινείται ποτέ, και οι σφιγμένοι μύες που προκύπτουν μπορούν να προκαλέσουν περισσότερο πόνο!

Η συνείδηση ​​σημαίνει ότι ο πάσχων γνωρίζει πρώτα τον πόνο του και μετά τον αποδέχεται, αντί να ανησυχεί ότι πονάει και δεν θα μπορεί να κάνει κάτι αργότερα.

Σημαίνει επίσης ότι οι πάσχοντες είναι ενήμεροι όταν πρέπει να ξεκουραστούν και να μην ωθούνται πολύ σκληρά, και έτσι αποφεύγουν την ποδηλασία δραστηριότητας. Αυτή η διαδικασία δεν είναι εύκολη και τα προγράμματα χρόνιου πόνου γενικά δεν οδηγούν σε πλήρη απουσία πόνου.

Ωστόσο, οι πάσχοντες βρίσκουν γενικά ότι διαχειρίζονται τον πόνο τους πολύ καλύτερα και απολαμβάνουν τη ζωή πολύ περισσότερο ως αποτέλεσμα. Η Vidyamala Burch έχει γράψει ευρέως σχετικά με αυτό το θέμα και τα προγράμματα «Breathworks» της, τα οποία βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην προσοχή, έχουν βοηθήσει πολλές χιλιάδες ανθρώπους.


Πολλοί οργανισμοί, όπως οι εταιρείες, τα νοσοκομεία και τα σχολεία, συνειδητοποιούν ότι η εκπαίδευση προσοχής βοηθάει τους υπαλλήλους και τους πελάτες τους.

Δοκιμάστε να δοκιμάσετε τα πολλά οφέλη της συνειδητότητας για τον εαυτό σας, παίρνοντας μόνο μερικά ήσυχα λεπτά για να αναπνεύσετε αργά και παρατηρήστε μικρές λεπτομέρειες γύρω σας.


Συνεχίστε διαβάζοντας τις σελίδες μας στο Θετική σκέψη και Τεχνικές χαλάρωσης και, αν θέλετε να αναπτύξετε την προσοχή σας, δοκιμάστε τα απλές ασκήσεις .

Συνέχισε να:
Η σημασία της νοοτροπίας
Εισαγωγή στη Γιόγκα για την Ευημερία