Διαχείριση του εσωτερικού σας διαλόγου (Αυτο-διάλογος)

Δείτε επίσης: Θετική σκέψη

Ο «εσωτερικός διάλογος» είναι απλώς οι σκέψεις σας. Είναι η μικρή φωνή στο μυαλό σας που σχολιάζει τη ζωή σας, είτε αυτό συμβαίνει γύρω σας, είτε αυτό που σκέφτεστε συνειδητά ή υποσυνείδητα.

Όλοι μας έχουμε έναν εσωτερικό διάλογο και συνεχίζεται συνεχώς. Μερικοί από εμάς, ωστόσο, μπορεί να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό από άλλους, και να είναι πιο εξειδικευμένοι στο χειρισμό του. Είναι ο τρόπος με τον οποίο εφαρμόζετε τη λογική σε ό, τι συμβαίνει, αν και η λογική μπορεί μερικές φορές να παραμορφωθεί ή να οδηγηθεί από τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες σας.


Η σημασία του εσωτερικού διαλόγου

Ο εσωτερικός διάλογος είναι μέρος αυτού που μας κάνει ανθρώπινους και ιδιαίτερα μας δίνει τη δυνατότητα να σκεφτόμαστε και να σκεφτόμαστε καταστάσεις.



Σκέφτομαι, άρα υπάρχω


Rene Descartes

Αλλά αυτό που νομίζετε και η γλώσσα που χρησιμοποιείτε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Αυτή είναι η βάση του Νευρογλωσσολογικός Προγραμματισμός .

Ο εσωτερικός σας διάλογος μπορεί, επομένως, να είναι χρήσιμος και όχι χρήσιμος. Για παράδειγμα:

  • Εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε, ο εσωτερικός σας διάλογος μπορεί να το ενισχύσει. Ορισμένοι σχολιαστές το προτείνουν ανησυχία μπορεί επίσης να διαταράξει τον εσωτερικό διάλογό σας, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
  • Ακριβώς όπως το χαμόγελο σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος, η έκθεση σε αρνητική γλώσσα και δυστυχισμένες σκέψεις μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου. Αυτό περιλαμβάνει στον εσωτερικό διάλογό σας, εάν τείνει να «ξυλοκοπήσετε».
  • Το να έχετε έναν θετικό εσωτερικό διάλογο και να 'κοιτάζετε τη φωτεινή πλευρά' μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Όλα αυτά συνδυάζουν για να υποδηλώσουν ότι η εκμάθηση της διαχείρισης του εσωτερικού σας διαλόγου είναι πιθανό να είναι σημαντική τόσο για την ψυχική ευεξία όσο και ενδεχομένως για την επιτυχία στη ζωή.

πώς να χτίσετε αυτοεκτίμηση σε ενήλικες

Διαχείριση του εσωτερικού σας διαλόγου

1. Γνωρίζοντας τον εσωτερικό διάλογό σας

Προτού μπορέσετε να διαχειριστείτε τον εσωτερικό διάλογό σας, πρέπει πρώτα να το συνειδητοποιήσετε.

Μερικοί από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά τον εσωτερικό διάλογό μας, ως μια συνεχή παρουσία στον εγκέφαλο, ή ακόμη και μια συνεχιζόμενη συζήτηση. Άλλοι είναι πολύ λιγότερο, και μπορεί να είναι δυσκολότερο να συντονιστείτε. Ένας τρόπος να το γνωρίζετε είναι να προσπαθήσετε να κάνετε κάποιο διαλογισμό, γιατί αυτό σας βοηθά να επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας.

Μια άλλη τεχνική που προτείνουν ορισμένοι είναι να σκέφτονται συνειδητά «Αναρωτιέμαι ποια θα είναι η επόμενη σκέψη μου». Είτε αυτό διαταράσσει τον εσωτερικό διάλογό σας είτε απλώς αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου σας, φαίνεται να δίνει αρκετό χώρο στον εγκέφαλο να γνωρίζει τι συμβαίνει.

Αυτό που προσπαθείτε κυρίως να γνωρίζετε είναι οι τύποι σκέψεων που τείνετε, όπως:

  • Πού πηγαίνει ο εσωτερικός σας διάλογος αν το αφήσετε να περιπλανηθεί. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα για το τι σας ενοχλεί ανά πάσα στιγμή.
  • Είτε τείνετε να σκέφτεστε θετικά είτε αρνητικά.
  • Ο κυρίαρχος χρονικός προσανατολισμός σας (παρελθόν, παρόν ή μέλλον). και
  • Το κίνητρό σας (είτε τείνετε να σκέφτεστε ότι θέλετε περισσότερα καλά πράγματα, ή λιγότερα κακά, ή εάν ξοδεύετε χρόνο προσπαθώντας να καταλάβετε πώς τα πράγματα σχετίζονται μεταξύ τους).

2. Αλλαγή του εσωτερικού σας διαλόγου

Μόλις έχετε συνειδητοποιήσει τι σκέφτεστε και τα είδη των προτύπων που τείνουν να κάνουν οι σκέψεις σας, μπορείτε στη συνέχεια να κάνετε κάτι για την αλλαγή τους, εάν είναι απαραίτητο.

Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

η κριτική σκέψη απαιτεί από εσάς να κάνετε ποιο από τα παρακάτω
  • Σκεφτείτε θετικά και όχι αρνητικά

    Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα του «ξυλοδαρμού» εσωτερικά και να επικρίνετε τον εαυτό σας όλη την ώρα. Η αναζήτηση τρόπων βελτίωσης είναι καλή, αλλά δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή δεν έχετε επιτύχει. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την αρνητική σκέψη στον εσωτερικό διάλογό σας.

    Ένας τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να αλλάξετε συνειδητά αυτό που σκέφτεστε. Εάν «ακούτε» τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι αρνητικό, εστιάστε σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτείτε τι κάνατε λάθος, σκεφτείτε τι θα κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά, ή τι έχετε μάθει ή ακόμα και τι έχετε κάνει καλά.

Μια άσκηση αντίστροφης σκέψης


Εάν αγωνίζεστε να αποφύγετε την αρνητική σκέψη, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση:

Την επόμενη φορά που θα σκέφτεστε κάτι αρνητικό, συνειδητά σκεφτείτε το αντίθετο, αλλά πολύ περισσότερο (ας πούμε, διπλό ή ακόμα περισσότερο). Σκεφτείτε το με πολλές λεπτομέρειες: πώς θα φαίνεται και θα αισθάνεται, πώς θα σας έκανε να συμπεριφέρεστε και ούτω καθεξής.

Παρατηρήστε πώς σας κάνει να νιώθετε.


Υπάρχουν περισσότερα για αυτές τις ιδέες στη σελίδα μας: Θετική σκέψη .
  • Προσπαθήστε να ζήσετε στο παρόν

    Ο εσωτερικός σας διάλογος τείνει να εστιάζει συχνά στο παρελθόν («Τι θα μπορούσε να ήταν») και στο μέλλον («Τι μπορεί να είναι»). Εστιάζοντας στο παρόν λοιπόν και οι δύο ηρεμούν τον εσωτερικό διάλογό σας λίγο και σας βοηθούν επίσης να επικεντρωθείτε και να εκτιμήσετε αυτό που συμβαίνει τώρα.

    πώς να υπολογίσετε μείωση ποσοστιαίας αύξησης

    Αυτή είναι η βάση της προσοχής, και υπάρχουν περισσότερα σχετικά με αυτό στη σελίδα μας Ενσυνειδητότητα .

  • Να είστε ευγνώμονες για ό, τι έχετε

    Ένας τρόπος για να αλλάξετε την κατεύθυνση των σκέψεών σας, και ιδιαίτερα για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να μην θέλει περισσότερο ή λιγότερο, είναι να σκεφτείτε τι πρέπει να είστε ευγνώμονες. Αυτό σας βοηθά να είστε πιο θετικοί, γιατί ψάχνετε το καλό στη ζωή σας.

    Υπάρχουν περισσότερα σχετικά με αυτό στη σελίδα μας στο Όντας ευγνώμονες .

Διακοπή μη βοηθητικού εσωτερικού διαλόγου


Όλοι έχουμε στιγμές όπου ο εσωτερικός μας διάλογος φαίνεται να ξεφεύγει από μόνος του και μπορεί να μετατραπεί σε μια αρνητική αίσθηση. Όταν αισθάνεστε ότι αυτό συμβαίνει σε εσάς, μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει, καθώς αυτό σας τραβάει απότομα και σας υπενθυμίζει ότι αυτό δεν βοηθά.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένας σταθερός αλλά ήπιος διανοητικός τόνος, και ο δυναμικός «Σταματήστε αυτό!» Λειτουργεί καλύτερα και άλλοι αισθάνονται την ανάγκη να μιλήσουν δυνατά για να πάρουν το πλήρες αποτέλεσμα.

Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να βρείτε τον τύπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.


Ο έλεγχος του εσωτερικού σας διαλόγου απαιτεί χρόνο και πρακτική

Όπως κάθε άλλη ψυχική άσκηση ή πρακτική, χρειάζεται χρόνος για να μάθετε πώς να ακούτε και, στη συνέχεια, να ελέγχετε τον εσωτερικό διάλογό σας. Στην αρχή, πιθανότατα θα το βρείτε δύσκολο. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει, αν και θα έχετε ακόμα στιγμές που παλεύετε. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Η απόκτηση δεξιοτήτων ανάγνωσης και γραφής και μια καλή στάση είναι όλες πτυχές του

Είναι, ωστόσο, σημαντικό να μην το κάνετε χειρότερο χτυπώντας τον εαυτό σας γιατί δεν έχετε διαχειριστεί τις σκέψεις σας!

Αντ 'αυτού, απλώς κιμωλίαστε την για να ζήσετε και προχωρήστε. Την επόμενη φορά θα είναι πιο εύκολο.

Συνέχισε να:
Δημιουργία αυτοεκτίμησης
Η σημασία της νοοτροπίας