Ανάπτυξη της ανθεκτικότητας

Δείτε επίσης: Δικαιοσύνη και δικαιοσύνη

Η ανθεκτικότητα είναι ο παράγοντας «μπάλα από καουτσούκ»: η ικανότητα ανάκαμψης σε περίπτωση δυσκολίας.

πότε πρέπει να χρησιμοποιούμε κεφαλαία γράμματα

Με απλά λόγια, η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα αντιμετώπισης και αντιμετώπισης των αναπόφευκτων προκλήσεων, προβλημάτων και δυσκολιών που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ζωής σας και επιστρέφετε πιο δυνατά από αυτά.

Η ανθεκτικότητα βασίζεται σε διαφορετικές δεξιότητες και βασίζεται σε διάφορες πηγές βοήθειας, συμπεριλαμβανομένων των ορθολογικών δεξιοτήτων σκέψης, της σωματικής και ψυχικής υγείας και των σχέσεών σας με εκείνους γύρω σας.



Η ανθεκτικότητα δεν είναι απαραίτητα για την υπέρβαση τεράστιων προκλήσεων. καθένας από εμάς αντιμετωπίζει πολλές προκλήσεις σε καθημερινή βάση για τις οποίες πρέπει να αντλήσουμε από τα αποθέματά μας ανθεκτικότητας.


Τέσσερα συστατικά της ανθεκτικότητας

Υπάρχουν τέσσερα βασικά συστατικά για την ανθεκτικότητα:


  1. Επίγνωση - παρατηρώντας τι συμβαίνει γύρω σας και μέσα στο κεφάλι σας.
  2. Σκέψη - να είναι σε θέση να ερμηνεύει τα γεγονότα που συμβαίνουν με ορθολογικό τρόπο ·
  3. Προσεγγίζοντας - πώς καλούμε τους άλλους να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε, γιατί η ανθεκτικότητα είναι επίσης να γνωρίζουμε πότε να ζητήσουμε βοήθεια · και
  4. Καταλληλότητα - την ψυχική και σωματική μας ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις χωρίς να αρρωσταίνουμε.

Ο σύνδεσμος μεταξύ σκέψης και συγκίνησης

Η σελίδα μας στο Αναγνώριση και διαχείριση συναισθημάτων μιλά για τη σημασία της εφαρμογής του λόγου στο συναίσθημα για την υποστήριξη της λήψης αποφάσεών σας. Αλλά πώς νομίζετε ότι μπορεί να επηρεαστεί από τη συναισθηματική σας ανταπόκριση στην κατάσταση, και μέρος της συνειδητοποίησης είναι να το κατανοήσετε και να το αναγνωρίσετε όταν συμβαίνει.

Ο ψυχολόγος Albert Ellis δημιούργησε ένα απλό μοντέλο για αυτό, το οποίο ονόμασε A-B-C για Αντίστροφα - Πεποιθήσεις - Συνέπειες. Αυτό το μοντέλο καθορίζει μια διαδικασία:

Το μοντέλο ανθεκτικότητας A-B-C. Αντιμετώπιση (που βρίσκεται σε μια δύσκολη κατάσταση). Πίστη (ερμηνεία της κατάστασης). Συνέπειες (τι κάνετε ή νιώθετε ως αποτέλεσμα της κατάστασης). Βασισμένο στο έργο του Albert Ellis. SkillsYouNeed 2015

Όπως η σελίδα μας Διαχείριση συναισθημάτων καθιστά ξεκάθαρο, μερικές φορές ένα συναίσθημα είναι τόσο σπλαχνικό που δεν υπάρχει χρόνος για να περάσουμε από αυτήν τη διαδικασία ορθολογικά: απλώς αντιδράτε αμέσως στην κατάσταση τρέχοντας, ουρλιάζοντας ή παρόμοια. Αλλά ο εγκέφαλός σας έχει σχεδόν σίγουρα περάσει τη διαδικασία υποσυνείδητα.

Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι ορισμένες σκέψεις οδηγούν σε συγκεκριμένα συναισθήματα.

Παράδειγμα Συμπερίληψη:
Έχω χάσει κάτι Θλίψη
Κάποιος έχει κάνει κάτι για να με βλάψει Θυμός
Έχω πληγώσει κάποιον Ντροπή
Νιώθω ότι απειλείται από κάτι Φόβος

Το όφελος από την κατανόηση ότι αυτές οι σκέψεις οδηγούν σε αυτά τα συγκεκριμένα συναισθήματα είναι ότι προσδιορίζοντας το συναίσθημα που αισθανόμαστε, μπορούμε να καταλάβουμε ποιες είναι οι διαδικασίες της υποσυνείδητης σκέψης μας. Αυτό μπορεί να μην είναι προφανές διαφορετικά, και θα μας βοηθήσει να αναλάβουμε τη σωστή ενέργεια για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Παγίδες σκέψης

Το λεγόμενο « παγίδες σκέψης «Είναι παγίδες στις οποίες μπορούμε να σκεφτούμε τη σκέψη μας, συνήθως στο στάδιο« Β »του παραπάνω μοντέλου A-B-C.

Οι παγίδες σκέψης είναι ουσιαστικά υποθέσεις για τον εαυτό μας ή την κατάσταση, που γίνονται χωρίς να εξετάσουμε τα αποδεικτικά στοιχεία, και συνήθως δεν βοηθούν.

Τα σημάδια που πέφτετε σε μια από τις παγίδες σκέψης περιλαμβάνουν τη χρήση φράσεων όπως «ποτέ», «πάντα» και «Εγώ… αυτοί», για παράδειγμα:

  • «Απλώς δεν μπορώ να κάνω μαθηματικά»
  • 'Ποτέ δεν μπόρεσα να κάνω τέτοια πράγματα'
  • 'Το έχουν πάρει από εμένα'

Εάν σκέφτεστε ότι αυτή η γλώσσα ακούγεται πολύ παιδική, έχετε δίκιο. Ρίξτε μια ματιά στη σελίδα μας στο Ανάλυση συναλλαγών να καταλάβουμε περισσότερα.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να πέσετε σε μία ή περισσότερες από αυτές τις παγίδες σκέψης όταν αναπτύσσετε τις πεποιθήσεις σας σχετικά με μια κατάσταση, επειδή θα μπορούσε να σας εμποδίσει να ενεργήσετε αποτελεσματικά: με άλλα λόγια, οι παγίδες σκέψης μπορούν να σας εμποδίσουν να ενεργήσετε με ανθεκτικότητα.


Βελτίωση της ανθεκτικότητας μέσω της σκέψης

Έχοντας εξετάσει τα στοιχεία της ανθεκτικότητας και τη διαδικασία απόκρισης σε καταστάσεις, μπορεί τώρα να είναι χρήσιμο να μιλήσουμε για το τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητας.

Υπάρχουν αρκετές χρήσιμες τεχνικές εδώ, όπως:

είναι αρνητικό μείον αρνητικό θετικό

1. Συγκέντρωση περισσότερων πληροφοριών

Θέλετε να εμπλέξετε το λογικό μέρος του εγκεφάλου σας στη λήψη αποφάσεων σχετικά με την κατάσταση.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να συγκεντρώσετε ενεργά περισσότερες πληροφορίες στις οποίες θα βασιστεί η απόφασή σας. (Δείτε τις σελίδες μας στο Λήψη αποφάσης για γενικές συμβουλές και συμβουλές).

Παράδειγμα


Ας υποθέσουμε ότι βλέπετε ένα φίδι στο πλάι του μονοπατιού. Η άμεση αντίδρασή σας μπορεί να είναι φόβος:

' Ενα φίδι! Πρέπει να είναι δηλητηριώδες! Καλύτερα να φύγω! '[A-B-C]

Αλλά σταματήστε για μια στιγμή και συγκεντρώστε περισσότερες πληροφορίες. Μπορεί να είναι νεκρό. Μπορεί να μην είναι δηλητηριώδες. Μπορεί να είναι κρύο, και επομένως μπορεί να κινείται πολύ αργά.

Υπάρχουν όλοι οι λόγοι για τους οποίους ίσως να μην χρειάζεται να φύγετε.


Μια κρίσιμη πτυχή της συλλογής περισσότερων πληροφοριών είναι να σκεφτούμε εναλλακτικές εξηγήσεις για την κατάσταση.

Ο εγκέφαλός σας, με βάση την εμπειρία σας και το σύστημα πεποιθήσεών σας, θα σας παρουσιάσει αυτό που θεωρεί ως την πιο προφανή εξήγηση.

Αλλά μπορεί να μην είναι σωστό!

Σκεφτόμαστε εναλλακτικές λύσεις και, στη συνέχεια, ελέγχοντας αυτές ενάντια στην πραγματικότητα, ίσως κάνοντας ερωτήσεις άλλων ή αναζητώντας κάτι, θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα αντιδράσετε κατάλληλα στην κατάσταση.

2. Εναλλακτικά σενάρια

Είμαστε όλοι επιρρεπείς να φανταζόμαστε το χειρότερο.

Το αφεντικό σας ζητά να σας μιλήσει και φαντάζεστε αμέσως ότι πρόκειται να απολυθείτε. Ετοιμάζεστε να υπερασπιστείτε την πρόσφατη απόδοσή σας…

… Αλλά όταν μπαίνεις στο γραφείο της, αποδεικνύεται ότι θέλει να ξέρεις ότι είναι έγκυος και είσαι έτοιμος να αναλάβεις τις ευθύνες της ενώ είναι σε άδεια μητρότητας, με επακόλουθη αύξηση των αποδοχών.

Ο δάσκαλος του παιδιού σας ζητά μια γρήγορη λέξη μετά το σχολείο. Υποθέτετε αμέσως ότι το παιδί έχει πρόβλημα…

… Αλλά όχι, έπεσαν και έκοψαν ένα γόνατο το μεσημέρι. Δεν έγινε κακό, αλλά το σχολείο πρέπει να σας ενημερώσει.

Ο φανταζόμαστε το χειρότερο ονομάζεται επίσης καταστροφική , και είναι εκπληκτικά κοινό.

Υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος αντιμετώπισης του, που περιλαμβάνει τη δημιουργία εναλλακτικών σεναρίων στο μυαλό σας:

  1. Φανταστείτε το χειρότερο - αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει ταραχές. Τι θα μπορούσε να πάει στραβά; Τι θα μπορούσε να είχε συμβεί;
  2. Τώρα σκεφτείτε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Πόσο καλό θα μπορούσε να πάρει;
  3. Τέλος, σκεφτείτε τα πιο πιθανά αποτελέσματα - πιθανώς κάπου μεταξύ των δύο. Κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα ανταποκριθείτε σε αυτό.

Αυτές οι δύο στρατηγικές, συγκεντρώνοντας περισσότερες πληροφορίες και αναζητώντας εναλλακτικά σενάρια, θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ανθεκτικότητά σας.

Θα συνειδητοποιήσετε περισσότερο τι συμβαίνει γύρω σας και μέσα στο μυαλό σας (επίγνωση). Θα σας βοηθήσουν επίσης να εφαρμόσετε ορθολογική σκέψη στην κατάσταση, να ξεφύγετε από τυχόν παγίδες σκέψης στις οποίες έχετε πέσει, και να κατανοήσετε και να εξορθολογήσετε τη συναισθηματική σας απάντηση σε μια κατάσταση.


Βελτίωση της ανθεκτικότητας μέσω της προσέγγισης

Κανένας άνθρωπος δεν είναι νησί, ολόκληρο. Κάθε άνθρωπος είναι ένα κομμάτι της ηπείρου, ένα μέρος του κύριου…

τι σημαίνει in στα μαθηματικά

John Donne (Αγγλικός ποιητής)

Δεν υπάρχει ντροπή να ζητάς βοήθεια. Όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια ξανά και ξανά, και πολλοί από εμάς λειτουργούμε πολύ καλύτερα όταν συνεργαζόμαστε με άλλους.

Ένα καλό μέρος της ανθεκτικότητας είναι να γνωρίζουμε πότε και πώς να ζητήσουμε βοήθεια από άλλους, επικοινωνώντας με εκείνους με τους οποίους έχουμε σχέσεις για να επιλύσουμε τα προβλήματα με υποστήριξη.

Ρίξτε μια ματιά στη σελίδα μας στο Ανάλυση συναλλαγών για να εξερευνήσετε πώς μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια ως ενήλικας, αντί να αισθάνεστε ότι επιστρέφετε στην κατάσταση «παιδιού» κάνοντας αυτό.

Βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας

Το τελικό στοιχείο της ανθεκτικότητας είναι η σωματική και ψυχική υγεία.

Ρίξτε μια ματιά στις άλλες σελίδες προσωπικών δεξιοτήτων μας για να εξερευνήσετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, για παράδειγμα, από κατανόηση των δεσμών μεταξύ διατροφής και άγχους , και αναγνωρίζοντας η σημασία του ύπνου και άσκηση




συμπέρασμα

Η ανθεκτικότητα είναι μια πολύπλευρη ικανότητα.

Για να αντιμετωπίσουμε προκλήσεις και να ανταποκριθούμε κατάλληλα μπορεί να απαιτήσουμε από εμάς να αξιοποιήσουμε όλους τους πόρους μας, τόσο εσωτερικούς όσο και εξωτερικούς, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών μας σχέσεων.

Τα καλά νέα είναι ότι η βελτίωση των πόρων μας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητας και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να το κάνουμε αυτό.

Συνέχισε να:
Διαχείριση συναισθημάτων
Θάρρος: Όντας γενναίος