Αντιμετώπιση των νεύρων παρουσίασης

Δείτε επίσης: Αποφυγή και διαχείριση του στρες

Είναι απολύτως φυσικό να νιώθετε νευρικό πριν κάνετε μια παρουσίαση.

Πολλοί έμπειροι δάσκαλοι, λέκτορες και άλλοι παρουσιαστές νιώθουν νευρικοί εκ των προτέρων, παρά το γεγονός ότι έχουν δώσει εκατοντάδες παρουσιάσεις. Το ίδιο ισχύει και για ηθοποιούς και ηθοποιούς, διασημότητες, πολιτικούς, ιεροκήρυκες και άλλους ανθρώπους που εργάζονται στα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή στο κοινό.

Το να είσαι νευρικός δεν είναι πρόβλημα ή αδυναμία, απλά πρέπει να διοχετεύσεις τη νευρική σου ενέργεια με σύνεση. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική αυτοπεποίθηση και η νευρικότητα θα μπορούσε να είναι αδυναμία!



Τα συμπτώματα των νεύρων (ή του τρόμου του σταδίου) μπορεί να περιλαμβάνουν «πεταλούδες» ή μια αίσθηση αίσθησης στο στομάχι σας, ιδρωμένες παλάμες, ξηρό λαιμό και τον πανικό που το μυαλό σας έχει αδειάσει σχετικά με τις γραμμές ανοίγματος.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες στρατηγικές και τεχνικές για τη διαχείριση των νεύρων σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην παροχή μιας αποτελεσματικής και ελκυστικής παρουσίασης.

Αυτές οι τεχνικές δεν θα ξεφορτωθούν τα νεύρα σας. Αντ 'αυτού θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τη νευρική σας ενέργεια προς όφελός σας. Όταν βρίσκεστε σε αυξημένη κατάσταση από την αδρεναλίνη που αντλείται γύρω από το σώμα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια για να επικοινωνείτε με ενθουσιασμό, με πειστικό τρόπο και με πάθος. Το κλειδί είναι να μειώσετε το επίπεδο νευρικότητάς σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας σε αυτές τις θετικές δραστηριότητες, όχι στην προσπάθεια ελέγχου των νεύρων σας.


Διαχείριση νεύρων παρουσίασης

Πριν από την παρουσίαση

Προετοιμάζω

Είναι απαραίτητο να είστε πάντα καλά προετοιμασμένοι και καλά πρόβες για να αισθάνεστε σίγουροι.


Μην επικεντρωθείτε στην παράδοση της παρουσίασης εις βάρος της καλής προετοιμασίας.

Αφιερώστε χρόνο προετοιμασίας, καλή προετοιμασία, γνωρίζοντας καλά το θέμα σας και γνωρίζοντας τι πρόκειται να πείτε και πώς θα το πείτε, θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα μειώσει τα νεύρα σας.

Σκεφτείτε μια παρουσίαση σαν παγόβουνο: αυτό που βλέπει το κοινό σας - η παράδοση - είναι ένα μικρό ποσοστό του συνόλου. Αυτό που συμβαίνει εκτός θέασης, ο προγραμματισμός και η προετοιμασία, πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας.


Διαβάστε τις σελίδες δεξιοτήτων παρουσίασης για συμβουλές και συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο προετοιμασίας για την παρουσίασή σας, ξεκινώντας με: Τι είναι μια παρουσίαση;

Επαναλαμβάνω

Εξασκηθείτε στην παρουσίασή σας. πρόβα σε οικογένεια, φίλους ή ακριβώς μπροστά από έναν καθρέφτη. Ακούστε τυχόν σχόλια. Ελέγξτε το χρονοδιάγραμμά σας, μιλήστε αργά και σκεφτείτε τους τύπους ερωτήσεων που μπορεί να έχει το κοινό σας.

Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε τον χώρο παρουσίασης πριν από την εκδήλωση για να δείτε τη διάταξη του δωματίου και να ελέγξετε ποιες εγκαταστάσεις είναι διαθέσιμες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι όλα λειτουργούν ομαλά την ημέρα και θα σας βοηθήσουν να οπτικοποιήσετε την παρουσίασή σας, η οποία μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα της νευρικότητας.

Κρατήστε το μυαλό και το σώμα σας υγιή

Η νευρικότητα μπορεί να αυξηθεί εάν δεν αισθάνεστε 100%.

Αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ πριν και την ημέρα της παρουσίασής σας. Μειώστε ή αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης από καφέ, τσάι και άλλες πηγές.

Προσπαθήστε να ασκήσετε κάποια άσκηση την ημέρα πριν από την παρουσίασή σας. Αυτό δεν θα απελευθερώσει μόνο τις ενδορφίνες, οι οποίες θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά η άσκηση θα κάνει επίσης πιο πιθανό ότι θα κοιμηθείτε καλά και θα αισθανθείτε πιο ανανεωμένοι την ημέρα της παρουσίασής σας. Δείτε τις σελίδες μας Η σημασία της άσκησης και Η σημασία του ύπνου Για περισσότερες πληροφορίες.

Τρώτε υγιεινά. Εάν αισθάνεστε νευρικοί, τότε μπορεί να μην αισθάνεστε σαν να τρώτε. Ωστόσο, το να τρώτε κάτι υγιεινό, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα καλές επιλογές, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα παρουσίασης.


Αμέσως πριν από την παρουσίαση

Όταν αισθάνεστε νευρικοί αμέσως πριν από μια παρουσίαση, οι ακόλουθες στρατηγικές και ασκήσεις θα σας βοηθήσουν:

Πρακτική βαθιά αναπνοή

Η αδρεναλίνη προκαλεί ρηχή αναπνοή. Αναπνέοντας σκόπιμα βαθιά, ο εγκέφαλός σας θα πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται και ο πιο αργός ρυθμός θα εξαπατήσει το σώμα σας να πιστεύει ότι είστε πιο ήρεμοι. Αυτό βοηθά επίσης με τα φωνητικά τρέμουλα, τα οποία μπορεί να συμβούν όταν η αναπνοή σας είναι ρηχή και ακανόνιστη.

Πίνουν νερό

Η αδρεναλίνη μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, η οποία με τη σειρά της οδηγεί στη δέσμευση της γλώσσας. Έχετε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό βολικό και πάρτε γουλιά πριν ξεκινήσετε την παρουσίασή σας και περιστασιακά κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας, ειδικά όταν θέλετε να κάνετε παύση ή να τονίσετε ένα σημείο. Προσέξτε να μην πάρετε μεγάλες γουλιές νερού.

Τσίχλα

Τσίχλες πριν από μια παρουσίαση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Η έρευνα έχει δείξει ότι η πράξη του μασήματος μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να μειώσει το άγχος. Συνήθως είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από τα ούλα όταν ξεκινάτε την παρουσίασή σας.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές οπτικοποίησης

Φανταστείτε ότι παραδίδετε την παρουσίασή σας σε ένα κοινό που ενδιαφέρεται, ενθουσιάζεται, χαμογελά και αντιδρά θετικά. Τσιμεντίστε αυτήν τη θετική εικόνα στο μυαλό σας και θυμηθείτε την αμέσως πριν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.

περιοχή και όγκος γεωμετρικών σχημάτων

Αυτο-μασάζ

Πατήστε και κάντε μασάζ στο μέτωπό σας για να ενεργοποιήσετε το μπροστινό μέρος του εγκεφάλου και του κέντρου ομιλίας.

Ασκήσεις χαλάρωσης

Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε χαλαροί πριν δώσετε χαλάρωση στην παρουσίασή σας, οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις χαλάρωσης, αλλά μην συνεχίσετε με αυτές εάν προκαλούν πόνο ή δυσφορία, αν και θυμηθείτε ότι μπορεί να χρησιμοποιήσετε μερικούς μυς που δεν έχετε ασκήσει για λίγο και έτσι αισθανθείτε λίγο σκληρό μετά.

Γρήγορες ασκήσεις χαλάρωσης


  • Σταθείτε σε εύκολη θέση με τα πόδια σας με ένα βήμα μακριά, τα γόνατα «ξεκλείδωτα» και δεν σπρώχνονται άκαμπτα προς τα πίσω, σπονδυλική στήλη ευθεία, ώμοι μη τεταμένοι και ισορροπημένοι στο κεφάλι. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς του προσώπου σας χαλαροί χωρίς να σφίγγετε το σαγόνι σας ή να σφίγγετε τα δόντια σας μαζί.
  • Τώρα τεντώστε αργά προς τα πάνω, στοχεύστε να αγγίξετε την οροφή αλλά κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρίξτε προς τα εμπρός από τη μέση κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας καθώς πηγαίνετε. Τώρα κρέμεσαι μπροστά σαν κούκλα κουρελιών - τα χέρια και το κεφάλι σου εντελώς ανυπόστατα και χαλαρά.
  • Ευθυγραμμίστε αργά, σχεδόν σπόνδυλος από σπονδύλους, σαν να ήσασταν μαριονέτα και ένας γιγάντιος μαριονέτα σας τραβούσε πάνω από τις χορδές κρατώντας το κεφάλι σας μέχρι το τελευταίο, όταν στέκεστε στην αρχική σας εύκολη θέση.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές.


Εναλλακτικά μπορείτε να χαλαρώσετε σε μια καρέκλα:


  • Καθίστε άνετα με την κάτω σπονδυλική σας στήλη να πιέζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας.
  • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  • Αφήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και λυγίστε προς τα εμπρός με τα πόδια σας τεντωμένα και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές.


Δείτε την ενότητα μας: Τεχνικές χαλάρωσης για περισσότερες πληροφορίες και ιδέες για το πώς μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε αποτελεσματικά.


Κατά τη διάρκεια της παρουσίασης

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μόλις κάνουν την παρουσίαση ή την ομιλία τους αισθάνονται πολύ καλύτερα και πιο χαλαρά. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε:

Παύση

Λίγο πριν ξεκινήσετε να μιλάτε, σταματάτε, κάνετε επαφή με τα μάτια και χαμογελάτε. Αυτή η τελευταία στιγμή της ειρήνης είναι πολύ χαλαρωτική και σας δίνει χρόνο να προσαρμοστείτε στο κέντρο της προσοχής.

Χαμόγελο

Το χαμόγελο είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό που στέλνει θετικά χημικά μηνύματα μέσω του σώματός σας. Το χαμόγελο και η διατήρηση της επαφής με τα μάτια σας βοηθούν επίσης να δημιουργήσετε σχέση με το κοινό σας.

Κόψτε ταχύτητα

Μιλήστε πιο αργά από ό, τι θα κάνατε σε μια συνομιλία και αφήστε μεγαλύτερες παύσεις μεταξύ των προτάσεων. Αυτός ο βραδύτερος ρυθμός θα σας ηρεμήσει και θα σας κάνει επίσης πιο εύκολο να ακούσετε, ειδικά στο πίσω μέρος ενός μεγάλου δωματίου.

Περιφέρομαι

Μετακινηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας, καθώς αυτό θα καταναλώσει μέρος της νευρικής σας ενέργειας. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην κάνετε βήματα προς τα πίσω και προς τα εμπρός, ή να κουνάτε τα τακούνια σας, καθώς αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή ή να ενοχλούν το κοινό σας.

Σταματήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας

Θυμηθείτε ότι το κοινό είναι εκεί για να πάρει κάποιες πληροφορίες και ότι είναι δική σας δουλειά να τους μεταδώσετε αυτές τις πληροφορίες. Προσπαθήστε να αφήσετε τα νεύρα σας στην άκρη και να σκεφτείτε να μεταδώσετε το μήνυμά σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.


Μετά την εκδήλωση

Είναι σημαντικό να εστιάσετε στα θετικά της παρουσίασής σας μόλις τελειώσετε. Η εμπειρία είναι ο μοναδικός πιο αποτελεσματικός τρόπος να ξεπεραστούν τα νεύρα της παρουσίασης και να παρασχεθούν καλύτερες παρουσιάσεις στο μέλλον.

Λάβετε σχόλια

Όταν είναι δυνατόν, ζητήστε από τα μέλη του κοινού σας εποικοδομητικά σχόλια σχετικά με την παρουσίασή σας. Ακούστε τι λένε και επικεντρωθείτε σε τομείς που χρειάζονται βελτίωση. Προσπαθήστε να δείτε αρνητικά σημεία όχι ως μέτρο αποτυχίας αλλά ως ευκαιρίες μάθησης για μελλοντικές παρουσιάσεις. Η σελίδα μας στο Παροχή και λήψη σχολίων μπορεί να βοηθήσει εδώ.

Χρησιμοποιήστε ανακλαστική πρακτική

Η ανακλαστική πρακτική είναι μια χρήσιμη τεχνική για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να αναλύσετε τις εμπειρίες σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλές πτυχές της ζωής. Η χρήση ανακλαστικής πρακτικής για μια παρουσίαση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ελαχιστοποίηση των συναισθημάτων νευρικότητας για μελλοντικές παρουσιάσεις. Δείτε τη σελίδα μας του Ανακλαστική πρακτική για περισσότερη βοήθεια και πληροφορίες.

Μην χτυπάς

Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, οι παρουσιάσεις είναι απίθανο να είναι τέλειες και υπάρχουν πάντα τρόποι βελτίωσης. Όταν λαμβάνετε σχόλια από άλλους και σκέφτεστε τη δική σας απόδοση, είναι σημαντικό να το καταλάβετε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Σκεφτείτε τα θετικά και τι πήγε καλά και μάθετε από τυχόν λάθη ή στοιχεία που αισθάνεστε δυσαρεστημένοι.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που θα απολαύσετε. Ίσως ένα ποτήρι κρασί, ή ένα ωραίο κέικ ή απλά μια χαλαρωτική βουτιά στο μπάνιο. Κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε λίγο ξεχωριστοί και να αναγνωρίσετε το επίτευγμά σας.

Συνέχισε να:
Αντιμετώπιση ερωτήσεων παρουσίασης
Διαχείριση στρες και άγχους