Αρωματοθεραπεία

Δείτε επίσης: Ενσυνειδητότητα

Αυτή η σελίδα είναι μέρος μιας σειράς άρθρων που καλύπτουν τεχνικές χαλάρωσης, ιδιαίτερα κατάλληλες για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες.

Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα άγχους σας ή για κάποιον που γνωρίζετε, τότε θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από γιατρό ή σύμβουλο. Το άγχος που δεν θεραπεύεται μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και την ευημερία σας.

Αυτή η σελίδα εξετάζει πώς η αίσθηση της όσφρησης μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να επηρεάσουμε τις αντιλήψεις μας για προσωπική ευημερία .



Είναι από καιρό γνωστό ότι οι μυρωδιές και τα αρώματα μας επηρεάζουν, αλλά σχετικά λίγα είναι γνωστά για το τι είναι πραγματικά η αίσθηση της όσφρησης και γιατί βρίσκουμε μερικές μυρωδιές ευχάριστες και κάποιες δυσάρεστες. Σε σύγκριση με πολλά ζώα, ιδίως σκύλους, η αίσθηση της όσφρησης είναι ανεπτυγμένη - έχουμε εξελιχθεί ώστε να βασίζουμε περισσότερο τις άλλες αισθήσεις μας, ειδικά την όραση. Όλα γύρω μας έχουν ένα άρωμα που περιλαμβάνει, κυρίως, εμείς.

πώς να φτιάξετε ένα καλό πρόγραμμα

Προσωπικό άρωμα

Όλοι έχουμε τη δική μας μοναδική μυρωδιά, τις περισσότερες φορές δεν το γνωρίζουμε, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι οι αντιλήψεις μας μεταξύ μας βασίζονται εν μέρει στο προσωπικό μας άρωμα, όχι μόνο στη φυσική μας εμφάνιση ή στη συμπεριφορά ή την ικανότητά μας να επικοινωνούμε.

Υποστηρίζεται ότι η προσωπική μας μυρωδιά μπορεί να είναι πιο σημαντική κατά τη γνωριμία ή την επιλογή ενός συντρόφου από ό, τι μοιάζει. Η προσωπική μας μυρωδιά μπορεί να μας κάνει να «κοιτάξουμε» πιο ελκυστικούς για πιθανούς συνεργάτες. Η προσωπική μυρωδιά δεν έχει καμία σχέση με το άρωμα, το aftershave, το αποσμητικό, το σαπούνι, το απορρυπαντικό ρούχων ή άλλα καλλυντικά που χρησιμοποιούμε, παρά τις διαφημίσεις για τέτοια προϊόντα. Το προσωπικό άρωμα είναι μοναδικό - η βάση μας ή η 'γυμνή' μυρωδιά μας, δεν μπορούμε να το αλλάξουμε αν και μερικές φορές μπορούμε να το καλύψουμε προσωρινά. Η προσωπική μας μυρωδιά μεταδίδει πληροφορίες για εμάς, πληροφορίες που ερμηνεύονται υποσυνείδητα από άλλους.

Για περισσότερα δείτε « Η μυρωδιά της αγάπης «Στην Ψυχολογία Σήμερα.


Η Δύναμη της Μυρωδιάς

Οι μυρωδιές είναι σημαντικές σε πολλές βιομηχανίες, αρωματοποιία, οινοποίηση, καβουρντισμός καφέ, παραγωγή τροφίμων, καλλυντικά και καπνός για να απαριθμήσουν μερικές από τις πιο προφανείς. Οι αρωματοποιοί και οι δοκιμαστές του κρασιού, για παράδειγμα, έχουν αναπτύξει γλώσσα και συστήματα για να προσπαθήσουν να περιγράψουν με ακρίβεια τις μυρωδιές - οι αρωματιστές χρησιμοποιούν τον όρο «νότες» για να περιγράψουν τη διάρκεια ζωής ενός αρώματος και πώς αλλάζει το άρωμα καθώς εξατμίζεται το άρωμα. Οι οινοπαραγωγοί χρησιμοποιούν τη λέξη «μπουκέτο», για να περιγράψουν τις λεπτές αποχρώσεις στο άρωμα και τη γεύση ενός κρασιού.

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα πότε η μυρωδιά μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας στην καθημερινή ζωή. Υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ αρωμάτων, συγκινήσεων και αναμνήσεων. Πολλοί άνθρωποι ξαφνικά θυμούνται απόμακρες αναμνήσεις όταν εκτίθενται σε ορισμένα αρώματα - το άρωμα που φορούσε η μητέρα τους, για παράδειγμα, μπορεί να τους θυμίζει παιδική ηλικία. Μερικά αρώματα μας επηρεάζουν ψυχολογικά, η μυρωδιά του λεμονιού λέγεται ότι αυξάνει την αντίληψή μας για την προσωπική ευημερία. Τα σούπερ μάρκετ χρησιμοποιούν τη μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού για να μας κάνουν να αισθανόμαστε πεινασμένοι και να αγοράζουμε περισσότερο φαγητό, η μυρωδιά του λιβάνι λιβάνι σε μια εκκλησία μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε πιο χαλαροί και σε επαφή με την πνευματική μας πλευρά.


Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια με ελεγχόμενο τρόπο για την προώθηση της προσωπικής ευεξίας. Τα αιθέρια έλαια είναι συμπυκνωμένα, φυσικά απαντώμενα, χημικά που εξάγονται από λουλούδια, δέντρα και άλλα φυτά. Αυτά τα έλαια συλλέγονται πολύ προσεκτικά από συγκεκριμένα μέρη του φυτού, όπως το λουλούδι, σε συγκεκριμένους χρόνους του κύκλου ανάπτυξης. Απαιτούνται πιθανώς τεράστιες ποσότητες φυτικού υλικού για την παραγωγή μικρών ποσοτήτων αιθέριου ελαίου.

Απαιτούνται περίπου 150 κιλά λεβάντας για την παραγωγή ενός λίτρου αιθέριου ελαίου λεβάντας.

Για αυτόν τον λόγο τα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι ακριβά, αλλά συνήθως απαιτούνται μόνο μικρές ποσότητες για θεραπευτικά οφέλη. Ορισμένα αιθέρια έλαια προσφέρουν φυσικά και συναισθηματικά οφέλη και μπορούν να εφαρμοστούν τοπικά ως αντισηπτικά και αντιφλεγμονώδη - το έλαιο λεβάντας, για παράδειγμα, είναι χρήσιμο για τη θεραπεία μικρών εγκαυμάτων. Η αρωματοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλές ασθένειες, αλλά χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει στη χαλάρωση, να προωθήσει την ηρεμία και να μειώσει το άγχος.

Συμβουλές αγοράς αιθέριου λαδιού

Ως αιθέρια έλαια μπορεί να είναι ακριβό. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε το κόστος και να κερδίσετε τη μέγιστη αξία:

  • Αγοράστε τα καλύτερα διαθέσιμα. Παρόλο που πολλά μέρη πωλούν αιθέρια έλαια, τόσο στο διαδίκτυο όσο και στα καταστήματα, ο βαθμός τέτοιων λαδιών μπορεί να διαφέρει. Η ποιότητα του λαδιού είναι απαραίτητη για μέγιστο θεραπευτικό όφελος, μην αγοράζετε το φθηνότερο αλλά επιμένετε στην καλύτερη ποιότητα. Ιδανικά αγοράστε βιολογικά, αραιωμένα έλαια που έχουν παραχθεί από φρέσκες και βιώσιμες πηγές και πωλούνται από αξιόπιστους αντιπροσώπους.
  • Αγοράστε μόνο λίγο. Εκτός από τις οικονομικές επιπτώσεις υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους πρέπει να αγοράζετε μόνο μικρές ποσότητες αιθέριου ελαίου. Απαιτείται μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα, μερικές σταγόνες, αιθέριο έλαιο κάθε φορά. Τα αιθέρια έλαια χάνουν την ισχύ τους γρήγορα και έχουν σύντομη διάρκεια ζωής, αγοράζουν φρέσκα και χρησιμοποιούν γρήγορα.
  • Αποθηκεύστε προσεκτικά. Κρατήστε τα λάδια σας σε δροσερό, σκοτεινό μέρος, καθώς το άμεσο ηλιακό φως και η θερμότητα μπορούν να καταστρέψουν τις ευαίσθητες χημικές τους ιδιότητες.
  • Προτιμήστε καθαρά αιθέρια έλαια σε σχέση με μίγματα. Υπάρχουν πολλά μείγματα αιθέριων ελαίων διαθέσιμα προς πώληση, αυτά χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό λαδιών για να βοηθήσουν σε διάφορες ασθένειες. Καθώς η χημική δομή των αιθέριων ελαίων είναι ευαίσθητα προαναμεμιγμένα διαλύματα δεν είναι πάντα η πιο αποτελεσματική. Αγοράστε αγνά λιπαντικά και ανακατέψτε τα μόνοι σας.

Ποια αιθέρια έλαια να αγοράσετε;

Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες διαφορετικά αιθέρια έλαια στην αγορά, πολλά από αυτά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να δείτε ποια λάδια λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Τα πιο συνηθισμένα και πιο διαθέσιμα αιθέρια έλαια για τη χαλάρωση βοηθούν στην ανακούφιση του στρες περιλαμβάνουν:

  • Λεβάντα - Ένα από τα πιο κοινά αιθέρια έλαια, το έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων και στην προώθηση του καλού ύπνου.
  • Χαμομήλι - Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και προωθεί τη χαλάρωση και τον ύπνο.
  • Περγαμότο - Ένα γλυκό εσπεριδοειδές που χρησιμοποιείται στο γκρίζο τσάι earl, το αιθέριο έλαιο περγαμόντου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης, μπορεί να βοηθήσει στην πέψη καθώς και γενικά να μειώσει τους μυς.
  • Γιασεμί - Βοηθά στην ανύψωση της διάθεσής σας και στην ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Το γιασεμί έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως αφροδισιακό και λέγεται ότι αυξάνει τη λίμπιντο.
  • Λιβάνι - Συνήθως χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του στρες, το λιβάνι προσφέρει ένα ζεστό και καταπραϋντικό άρωμα που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία αναπνευστικών προβλημάτων όπως το άσθμα.
  • Σανταλόξυλο - Μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία και την εξισορρόπηση των συναισθημάτων, την ανακούφιση της έντασης και την ηρεμία του πεπτικού συστήματος.

Χρησιμοποιώντας την Αρωματοθεραπεία για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Τα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν χρησιμοποιούνται σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμούς ή αλλεργίες στο δέρμα και να είναι δηλητηριώδη σε περίπτωση κατάποσης. Ορισμένα έλαια μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία με άλλους τρόπους. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε αιθέρια έλαια διαβάστε πάντα την ετικέτα ή συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο αρωματοθεραπευτή.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους η αρωματοθεραπεία και τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε: μέσω μασάζ και μέσω εισπνοής, χρησιμοποιώντας διαχύτη ή άλλο μέσο.

Μασάζ

Το μασάζ από μόνο του μπορεί να είναι μια χρήσιμη τεχνική χαλάρωσης, το μασάζ με αιθέρια έλαια μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την εμπειρία.

Τα αιθέρια έλαια πρέπει πάντα να αναμιγνύονται με ένα λάδι φορέα πριν χρησιμοποιηθούν στο μασάζ. Αυτά τα λιπαντικά αραιώνουν τα αιθέρια έλαια και μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση. Τα κοινά έλαια μεταφοράς περιλαμβάνουν αμύγδαλο, αβοκάντο και jojoba, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Τα λιπαντικά μεταφοράς δεν είναι ισχυρά όπως τα αιθέρια έλαια και χρησιμοποιούνται σε μεγαλύτερες ποσότητες, πρέπει να προσέξετε να βρείτε το πιο κατάλληλο λάδι μεταφοράς για εσάς.

Ο γενικός κανόνας είναι να αναμιγνύετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα - διαφορετικά αιθέρια έλαια θα απαιτούν διαφορετική αραίωση ανάλογα με την ισχύ τους, διαβάστε την ετικέτα.

Το μασάζ είναι συνήθως πιο αποτελεσματικό πριν από το κρεβάτι και μπορεί να συμβάλει στην προώθηση του ύπνου μιας καλής νύχτας.

η ακρόαση είναι ένα παράδειγμα εθελοντικής συμπεριφοράς.

Βεβαιωθείτε ότι είστε ζεστοί και ότι το δέρμα σας είναι ξηρό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτο-μασάζ ή να ζητήσετε από κάποιον άλλο να σας κάνει μασάζ. Για αυτο-μασάζ στο μέτωπο και το πρόσωπό σας, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια και το μικρό της πλάτης σας. Αν έχετε κάποιον να σας κάνει ένα μασάζ, τότε καθώς και οι περιοχές που αναφέρονται παραπάνω, να τους κάνει να δουλέψουν στην πλάτη σας.

Εισπνοή

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εισπνοή για να επωφεληθείτε από τα αιθέρια έλαια. Συνήθως αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση ενός διαχύτη - ένας διαχύτης είναι οτιδήποτε επιτρέπει στο αιθέριο έλαιο να εξατμιστεί και να διασκορπιστεί στον αέρα.

Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διάχυσης αιθέριων ελαίων, μερικά από τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:

  • Οι διαχύτες θερμότητας χρησιμοποιούν τη θερμότητα ενός κεριού ή άλλης πηγής για να θερμάνουν το λάδι και να το διασκορπίσουν στον αέρα. Αυτά είναι συνήθως διαθέσιμα και μπορεί να είναι φθηνά.
  • Οι διασκορπιστές ομίχλης χρησιμοποιούνται για να δημιουργήσουν μια λεπτή ομίχλη στον αέρα. Ανακατέψτε το αιθέριο έλαιο σας με νερό και χρησιμοποιήστε το διασκορπιστή ομίχλης για να προσθέσετε άρωμα και ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο δωμάτιο.
  • Οι παθητικοί διαχύτες μπορεί να είναι οτιδήποτε επιτρέπει στο λάδι να εξατμιστεί φυσικά στον αέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες λαδιού στο μαξιλάρι ή στον ιστό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πιατάκι ή άλλο κεραμικό δοχείο ως παθητικό διαχύτη.

Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα ζεστό μπάνιο, όχι μόνο το δέρμα σας θα απορροφήσει τα λάδια, αλλά θα επωφεληθείτε επίσης από το χαλαρωτικό άρωμα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μπάνιο, βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα μπολ με ζεστό νερό, καλύψτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα πάνω από το μπολ και εισπνεύστε τον ατμό.




Περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης:
Γιόγκα για την ευημερία | Αυτο-ύπνωση
Μουσικοθεραπεία | Θεραπεία γέλιου